DerDuke 705 Posted July 10, 2012 Share Posted July 10, 2012 Das ist die theorie die immer geprädigt wird. Es gibt aber ausnahmen, z.b. Gilt dies nicht für Anfänger und auch nicht mit Testo. Doch auch dann gilt es. Und ob man eher fettfreie oder eher fettige Masse zulegt, kommt vorallem darauf an was man zu sich nimmt. Fett und Wasser sind aber immer mit dabei. TFX: Duke ist die Wahrheit. Das Alpha und das Omega. Ka. Link to post Share on other sites
Abstrus 10 Posted July 13, 2012 Share Posted July 13, 2012 Ich steh auf meinen neuen Trainingsplan, endlich fühlt sich meine Brust mal zerstört an x). Link to post Share on other sites
Rushfanatic 512 Posted July 13, 2012 Share Posted July 13, 2012 Was is denn so anders an dem plan. Sicher das nicht einfach nur gelernt hast wie man die Brust richtig trifft „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Link to post Share on other sites
Abstrus 10 Posted July 13, 2012 Share Posted July 13, 2012 (edited) Was is denn so anders an dem plan. Sicher das nicht einfach nur gelernt hast wie man die Brust richtig trifft Bankdrücken 2x Aufwärmsätze 3x 6-10 Arbeitssätze 2x min 5 Negativ Bankdrücken 3xmin10 KH-SBD 2x8-12 Cable-Crossover 3x8-12 2x15-20 -> Gew runter, bis keine halbe WDH mehr möglich. Dips 3x10 Trizepsdrücken/ziehen 3x10-12 Enges-BD 2x10-12 und morgen kommt der Rückentag. Kreuzheben 2x Aufwärmsatz 3x 4-6 Arbeitssatz ( im 3tn gerade 4 schaffen) 2x leichte 8-15 Latzug 1x Aufwärmsatz zur Brust(breit) 3x6-10WDH im3tn 10, notfalls mit kurz Absetzten und dann 1-2, bis 10 3x schwere Sätze, eng 2x min 10(weniger Gewicht) -> Dann bis keine halbe WDH mehr möglich Kabelzugrudern 3x5-10 1x10 mit weniger GEwicht -> 15-20KG runter, bis keine halbe WDH mehr, wieder 15-20 runter usw. KH-Rudern 3x5-8 3x10 fliegender Wechsel Reverse Butterfly 3x10-12 SZ-Curls 3x8 Hammer-Curls 3x8 Beintraining bleibt gleich, schultern ändern sich wie folgt: Schulterdrücken 5x8 Explosiv hoch, langsam runter im 5tn keine 8 WDH schaffen Seitheben 3x10 Frontheben 2x10 Shrugs 3x15 Edit: Achja, hab mir testweise mal den Hellburner von Peak bestellt, und trinke Unmengen von grünem Tee, ist mein Cola-Ersatz. Edited July 13, 2012 by Abstrus Link to post Share on other sites
Rushfanatic 512 Posted July 13, 2012 Share Posted July 13, 2012 Stinknormale Brustübungen. Denke es liegt eher daran das du die Brust einfach mal getroffen hast „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Link to post Share on other sites
Abstrus 10 Posted July 13, 2012 Share Posted July 13, 2012 Stinknormale Brustübungen. Denke es liegt eher daran das du die Brust einfach mal getroffen hast ich hab die Brust auch vorher schon getroffen (Mir ist es wichtiger die Technik korrekt auszuführen, als viel Gewicht zu nehmen), aber ich persönlich habe gemerkt, das meine Muskeln besser drauf ansprechen wenn ich sie auf mehrere Arten malträtiere. Vorher hatte ich zB. 3x8 BD 3x8 SBD 5x8 Butterfly Ich hab den Muskel getroffen, aber es ging "nur" bis zum MV, kein Brennen nichts und ja, ich hab die Stange bis auf die Brust abgesenkt, die letzten 2 WDH waren zwar immer knapp, bzw. gingen gar nicht mehr (hab keinen Trainingspartner). Irgendwie wollen meine Muskeln nur dann brennen, wenn ich sie mit mehreren Übungen schinde. Scheint bei Dir anders zu sein. Und nein, ich trainiere nicht ultra lasch , sicher auch nicht mit der höchsten Intensität( Ohne TrainingsPartner ist mir das frei teilweise zu gefährlich, da setzte ich dann noch 2 Maschinensätze hintendran um den Muskel ordentlich auszuquetschen), aber ich versuche jedes mal an mein Limit zu gehen, und es wird stetig besser, komme immer dichter dran . Ich finds immer super, wenn einem nach dem Beintraining bei fast jedem Schritt die Beine drohen wegzubrechen, hehe. Aber ich kann hier nur schreiben, was für mich am besten funktioniert, das fieseste am Training ist ja, das es kein Einheitsrezept gibt. Link to post Share on other sites
Rushfanatic 512 Posted July 14, 2012 Share Posted July 14, 2012 ich hab die Brust auch vorher schon getroffen (Mir ist es wichtiger die Technik korrekt auszuführen, als viel Gewicht zu nehmen), aber ich persönlich habe gemerkt, das meine Muskeln besser drauf ansprechen wenn ich sie auf mehrere Arten malträtiere. Vorher hatte ich zB. 3x8 BD 3x8 SBD 5x8 Butterfly Ich hab den Muskel getroffen, aber es ging "nur" bis zum MV, kein Brennen nichts und ja, ich hab die Stange bis auf die Brust abgesenkt, die letzten 2 WDH waren zwar immer knapp, bzw. gingen gar nicht mehr (hab keinen Trainingspartner). Irgendwie wollen meine Muskeln nur dann brennen, wenn ich sie mit mehreren Übungen schinde. Scheint bei Dir anders zu sein. Und nein, ich trainiere nicht ultra lasch , sicher auch nicht mit der höchsten Intensität( Ohne TrainingsPartner ist mir das frei teilweise zu gefährlich, da setzte ich dann noch 2 Maschinensätze hintendran um den Muskel ordentlich auszuquetschen), aber ich versuche jedes mal an mein Limit zu gehen, und es wird stetig besser, komme immer dichter dran . Ich finds immer super, wenn einem nach dem Beintraining bei fast jedem Schritt die Beine drohen wegzubrechen, hehe. Aber ich kann hier nur schreiben, was für mich am besten funktioniert, das fieseste am Training ist ja, das es kein Einheitsrezept gibt. Brust und den Lat treffen ist wirklich am schwierigsten „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Link to post Share on other sites
iFlo 10 Posted July 14, 2012 Share Posted July 14, 2012 So heute geht es auch wieder ins Fitnessstudio Bin jetzt von Ganzkörper doch wieder auf einen 2er Split umgestiegen, da ich wieder mehr Zeit habe. Heute ist Brust, Trizeps und Schulter dran Link to post Share on other sites
Rushfanatic 512 Posted July 14, 2012 Share Posted July 14, 2012 Ich persönlich trainiere jeden Muskel nur einmal in der Woche. Halte von Splits irgendwie nichts. „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Link to post Share on other sites
Guest [Secret] Posted July 14, 2012 Share Posted July 14, 2012 Ich persönlich trainiere jeden Muskel nur einmal in der Woche. Halte von Splits irgendwie nichts. Also gehst du nur einmal die Woche ins Fitnessstudio? Link to post Share on other sites
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