Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chriisko]

am liebsten wäre es mir wenn ich sone richtige tabelle mit: was es ich monatg früh,montag mittag, montag abend usw...

 

 

aber danke ich probiers mal^^

 

Erstell ihn dir doch selber. Habe ich auch gemacht. Hatte ihn auch schonmal hier gepostet.

[Errorelli]

dazu kenn ich mich aber zu wenig aus

weiß nur das man viele nährstoffe zunehmen söllte

[BlauAuge1]

wo kann ich mir am besten ein essenplan oder so erstellen?

soll ich da mal im fitness studio nachfragen oder gibt es dafür besondere seiten im internet?

 

glaube fast es liegt an der ernährung

ich habe jetzt noch 5 wochen ferien, 3 davon bin ich in schweden da werde ich außer paar crunches und dips nicht viel machen können

 

werde versuchen die ferien einfach nich zuzunehmen und dann wenn ich wieder regelmäßig ins fitness studio kann durchzustarten mal schauen was sich so entwickelt

 

auf jeden fall brauch ich ein ernährungsplan oder so...wo bekomm ich da ein vernünftigen her?

 

 

Wie wäre es noch mit Schrägen Crunches dazu, dann nochmals sit ups für die untere region?! hmm

 

Liegestütze gehen ja auch ohne geräte.

 

Hantel ersatz: 2 Tüten voll machen mit gleich viel gewicht. zb DVDs

[Errorelli]

das waren nur beispiele...

 

was sind schräge crunches?

 

für den bauch mach ich:

-normale crunches

-dann die crunch haltung, berühr aber mit den händen die knöchel

-beine im 90 grad winkel in die luft und dann immer mit dem rechten ellenbogen linkes knie und umgedreht

- dann mach ich noch liegestütze

und liegestütze auf der seite(heißt: mit dem unterarm auflegen, becken die ganze zeit anheben und dann halt so hoch und runter) mein sportlehrer meinte das wäre gut die die seitlichen bauchmuskeln

-dann normale dips

 

wie man die brust mit normaler übungen trainiert weiß ich nicht...

[Chriisko]

das waren nur beispiele...

 

was sind schräge crunches?

 

für den bauch mach ich:

-normale crunches

-dann die crunch haltung, berühr aber mit den händen die knöchel

-beine im 90 grad winkel in die luft und dann immer mit dem rechten ellenbogen linkes knie und umgedreht

- dann mach ich noch liegestütze

und liegestütze auf der seite(heißt: mit dem unterarm auflegen, becken die ganze zeit anheben und dann halt so hoch und runter) mein sportlehrer meinte das wäre gut die die seitlichen bauchmuskeln

-dann normale dips

 

wie man die brust mit normaler übungen trainiert weiß ich nicht...

 

Liegestütze für die Brust ?!

 

Schräger Crunch ist wie ein normaler Crunch, mit dem Unterschied das man nach links bzw. rechts geht statt nur nach vorne.

[Errorelli]

irgendwie muss man doch die brust ohne maschinen und handeln trainiern können?!

 

gut dann mach ich die schon^^

[DerNetteMann83]

Du könntest von anderen einen EP übernehmen, die findest du in sämtlichen BB/Kraftsport Foren.

 

Aber im Grunde, erstellt man sich den eigentlich selbst.

Solltest halt wissen, was du brauchst, was drin ist, etc.

 

Wie gesagt, einen EP musst DU dir zusammen stellen.

Oder es nimmt sich einer die Zeit und setzt sich mit dir hin ;)

 

Ich würde mich mal in Foren umsehen, da wirst Sie zu genüge sehen und kannst dir Anregungen holen.

[Chriisko]

Ich kann meinen ja nochmal heute Abend/Morgen posten. Vielleicht fällts dir dann einfacher.

[Errorelli]

wäre richtig hilfreich

danke;)

[Rushfanatic]

das waren nur beispiele...

 

was sind schräge crunches?

 

für den bauch mach ich:

-normale crunches

-dann die crunch haltung, berühr aber mit den händen die knöchel

-beine im 90 grad winkel in die luft und dann immer mit dem rechten ellenbogen linkes knie und umgedreht

- dann mach ich noch liegestütze

und liegestütze auf der seite(heißt: mit dem unterarm auflegen, becken die ganze zeit anheben und dann halt so hoch und runter) mein sportlehrer meinte das wäre gut die die seitlichen bauchmuskeln

-dann normale dips

 

wie man die brust mit normaler übungen trainiert weiß ich nicht...

 

Du brauchst nicht so ewig viele Übungen für den Bauch machen, da im Gegensatz zu allen anderen Muskeln, die Bauchmuskulatur nicht an Masse zunimmt. Wenn du definierst kommt das Sixpack von alleine.

 

Bei mir sieht man inzwischen die oberen zwei Partien