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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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ich mach jetzt erstmal ein halbes jahr muskelaufbau

 

und danach schau ich mal wie viel ich noch definieren muss...

 

das stimmt, bei uns in der klasse sind das alles solche knechte

 

brustmuskeln haben sie 0,0%

 

aber ein leichten sixpack sieht man bei allen, irgendwann kommt der glaube überall raus

da normaler weise ja jeder mensch bauchmuskeln hat...

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ich mach jetzt erstmal ein halbes jahr muskelaufbau

 

und danach schau ich mal wie viel ich noch definieren muss...

 

das stimmt, bei uns in der klasse sind das alles solche knechte

 

brustmuskeln haben sie 0,0%

 

aber ein leichten sixpack sieht man bei allen, irgendwann kommt der glaube überall raus

da normaler weise ja jeder mensch bauchmuskeln hat...

 

Ohne Bauchmuskeln könnte man nicht aufrecht stehen ;)

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Du brauchst nicht so ewig viele Übungen für den Bauch machen, da im Gegensatz zu allen anderen Muskeln, die Bauchmuskulatur nicht an Masse zunimmt. Wenn du definierst kommt das Sixpack von alleine.

 

Bei mir sieht man inzwischen die oberen zwei Partien :)

 

Bei mir zurzeit nur die ganz oberste Partie.

 

Ist das normal das die von oben nach unten langsam sichtbar werden ?

 

Fett setzt sich ja sowieso als erstes am unteren Bauch ab, von daher wäre es logisch.

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wäre richtig hilfreich

danke;)

 

Hier haste ihn nochmal:

 

 

Kalorien / Eiweiß / Kohlenhydrate / Fett

 

Frühstück 6:30

50 g Haferflocken (183 / 6,25 / 31,75 / 3,5)

250 ml Milch (115 / 8,5 / 12 / 4,25)

1 Birne (58 / 0,38 / 15,46 / 0,12)

30g Whey Proteinshake (123 / 24,9 / 1,2 / 1,5)

400 ml Milch (184 / 13,6 / 17,2 /6 )

 

Gesamt: (663 / 53,63 / 77,61 / 15,37 )

 

Frühstück 2 8:45 - 12:00

100 g Vollkornbrot (zwei Scheiben) (202/ 7,1 / 41,4 / 0,9 )

30 g Hüttenkäse / Körniger Frischkäse (28 / 3,9 / 0,3 / 1,2 )

 

Gesamt: ( 230/ 11 / 41,7 / 2,1 )

 

Mittag 12:00

200 g Putenbrust ( 353,6 / 61 / 0 / 10,3 )

100 g Reis ( 346 / 7,4 / 77,7 / 0,6)

Gemüse

 

Gesamt: (699 / 68,4 / 77,7 / 10,9 )

 

Snack 14:00

Fettarmer Joghurt ( 155 / 13 / 15,5 / 3,8)

1 Ei ( 96,6 / 7,7 / 0,4 / 6,7 )

 

Gesamt: ( 251,6 / 20,7 / 15,9 / 10,5)

 

16:00 (Pre-Workout)

Eine Banane (109,5 / 1,3 / 28,1 / 0,4)

 

Gesamt: (109,5 / 1,3 / 28,1 / 0,4 )

 

Abendbrot 18:00-19:00

200g Eiweißbrot (532 / 57,8 / 16 / 22,2 )

30 g Hüttenkäse / Körniger Frischkäse (28 / 3,9 / 0,3 / 1,2 )

 

ODER

200 g Putenbrust ( 353,6 / 61 / 0 / 10,3 )

100 g Reis ( 346 / 7,4 / 77,7 / 0,6)

ODER

300 g Kartoffeln (257,7 / 5,1 / 59,9 / 0,3 )

250 g Quark ( 200 / 35 / 20 / 8)

 

Gesamt: (560 / 61,7 / 16,3 / 23,4 ) Bin jetzt vom Eiweißbrot ausgegangen

 

Gute Nacht Snack 21:00

250g Magerquark (mit Geschmack) (167,5 / 30,75 / 10,25 / 0,5 )

 

Gesamt: (167,5 / 30,75 / 10,25 / 0,5 )

 

 

Gesamt am Tag:

2680,6 Kalorien

247,68 g Eiweiß

267,56 g Kohlenhydrate

63,17 g Fett

 

 

 

Natürlich esse ich nicht jeden Tag Pute, brauch ich bei soviel Gramm Eiweiß auch gar nicht, zumal es auch sehr teuer ist.

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außerdem ist zu sagen,dass er sich auf Bauchschmerzen und so einstellen kann.

 

Als ich angefangen habe so viele Milchprodukte zu essen habe ich derbst Bauchschmerzen bekommen,weil mein Körper und mein Magen sich daran erst gewöhnen müssen

 

Hmm....ich hatte damals keinerlei Beschwerden.

Das wird wohl sowieso von Mensch zu Mensch verschieden sein.

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