Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[BlauAuge1]

Mein Bizeps will auch nur Langsam wachsen aber das liegt eher daran das ich bis heute alles mögliche vielleicht esse und nicht über viel. Wenn meine arme ganz normal runterhängen sehen sie fast aus wie bevor ich trainiert habe. Hebe ich sie mal hoch oder spanne mal an sieht man schon einen größeren unterschied. Gewicht habe ich bisher auch noch nicht zugenommen. Ich muss wohl noch viel mehr Essen Essen Essen. Hoffentlich wirds mir nicht schlecht irgendwann. Zum Thema Müdigkeit. Beim Training selber wenn ich meine Sätze gemacht habe sind sie müde. Aber sobald ich Fertig bin merke ich nicht mehr viel in denn armen. Habe gestern trainiert und merke heute nur meine Brust ein wenig und meine Schultern hinten mehr. Das wars. Obwohl ich mit Kurzhandeln 5 sätze mache. Verstehe das nicht.

[Abstrus]

Mein Bizeps will auch nur Langsam wachsen aber das liegt eher daran das ich bis heute alles mögliche vielleicht esse und nicht über viel. Wenn meine arme ganz normal runterhängen sehen sie fast aus wie bevor ich trainiert habe. Hebe ich sie mal hoch oder spanne mal an sieht man schon einen größeren unterschied. Gewicht habe ich bisher auch noch nicht zugenommen. Ich muss wohl noch viel mehr Essen Essen Essen. Hoffentlich wirds mir nicht schlecht irgendwann. Zum Thema Müdigkeit. Beim Training selber wenn ich meine Sätze gemacht habe sind sie müde. Aber sobald ich Fertig bin merke ich nicht mehr viel in denn armen. Habe gestern trainiert und merke heute nur meine Brust ein wenig und meine Schultern hinten mehr. Das wars. Obwohl ich mit Kurzhandeln 5 sätze mache. Verstehe das nicht.

Weiß nicht wie du gesplittet hast, aber mein Bizeps wächst deutlich besser, seitdem ich ihn an den Rückentag gelegt habe, habe auch nur 2 Übungen a 3x8.

Wenn Du lange Arme hast, wird dein Arm eh lange sehr dünn aussehen, ich kenne das Problem . Du nimmst an Kraft zu, aber es ist anfangs halt zu wenig Masse für zu viel Arm.

Wichtig ist auch, das Du den Trizeps nicht vergisst, der macht 2/3 des Arms aus, der Bizeps ist eigentlich ein kleinerer Muskel.

[Rushfanatic]

was für Bizepübungen machst du?

[BlauAuge1]

was für Bizepübungen machst du?

 

Mit 2 Kurzhandeln immer beide Arme gleichzeitig Hoch und runter. Ungefähr 12 bis 15 Wiederholungen. 5 Sätze.

[BlauAuge1]

Weiß nicht wie du gesplittet hast, aber mein Bizeps wächst deutlich besser, seitdem ich ihn an den Rückentag gelegt habe, habe auch nur 2 Übungen a 3x8.

Wenn Du lange Arme hast, wird dein Arm eh lange sehr dünn aussehen, ich kenne das Problem . Du nimmst an Kraft zu, aber es ist anfangs halt zu wenig Masse für zu viel Arm.

Wichtig ist auch, das Du den Trizeps nicht vergisst, der macht 2/3 des Arms aus, der Bizeps ist eigentlich ein kleinerer Muskel.

 

3 mal die Woche immer das gleiche Programm... MO MI und FR

 

Jo Trizeps... mache ich immer so. Ich lehne mich an so etwas wie eine Bank. Hab meine Arme Schulterbreit ausgestrecke und gehe dann immer fast runter zum Boden und dann wieder Hoch. Weis jetzt aber nicht wie diese Übung heisst.

[Rushfanatic]

Mit 2 Kurzhandeln immer beide Arme gleichzeitig Hoch und runter. Ungefähr 12 bis 15 Wiederholungen. 5 Sätze.

 

wichtig ist beim Bizeps das die Schulter nicht mitmacht. Hinsetzen und den Ellbogen gegen die Innenseite deines Oberschenkels drücken. Nennt sich Konzentrationscurls. Willst du die Curls im Stehen machen, lehne dich gegen die Wand und die Ellbogen auch. Dann kannst du sicher sein das du auch den Bizeps trifft.

[Chriisko]

wichtig ist beim Bizeps das die Schulter nicht mitmacht. Hinsetzen und den Ellbogen gegen die Innenseite deines Oberschenkels drücken. Nennt sich Konzentrationscurls. Willst du die Curls im Stehen machen, lehne dich gegen die Wand und die Ellbogen auch. Dann kannst du sicher sein das du auch den Bizeps trifft.

 

Ich mach diese im Stehen an der Bank. Höchste Stufe einstellen bei der Bank (so als ob man Front-Drücken Schulter machen wolle), dann dahinter stellen und Arm auf die hochgestellte Bank legen, quasi einfach nur hängen lassen. So liegt der Arm praktisch auch an einer festen und gerade Fläche.

[Gast [Secret]]

Ich mach diese im Stehen an der Bank. Höchste Stufe einstellen bei der Bank (so als ob man Front-Drücken Schulter machen wolle), dann dahinter stellen und Arm auf die hochgestellte Bank legen, quasi einfach nur hängen lassen. So liegt der Arm praktisch auch an einer festen und gerade Fläche.

 

Joa, mach ich auch öfters, wobei ich auch die Variante von Rush selten benutz. Kann man auch Hammercurls machen, wechsel da manchmal.

 

@Blauauge: Du machst nur eine Übung für den Bizeps? Ist das nicht auch bei "Anfängern" etwas wenig? Geh doch manchmal auch an die Bizepsmaschine, wenn ihr sowas habt. Weiß jetzt nicht, wie das in deinem Trainingsplan mit dem Rücken ausschaut, weil da ja auch der Bizeps mittrainiert wird. Aber wie geasgt, eine Übung für den Bizeps hört sich irgendwie doch relativ wenig an, auch wenns nur nen kleiner Muskel ist.

 

Wobei du ja 5 Sätze machst, nun gut... mhm, weiß nicht genau.

[Rushfanatic]

Hammercurls Scottcurls und Konzentrationacurls mehr brauch man nicht

[padman-ninety]

3 mal die Woche immer das gleiche Programm... MO MI und FR

 

Jo Trizeps... mache ich immer so. Ich lehne mich an so etwas wie eine Bank. Hab meine Arme Schulterbreit ausgestrecke und gehe dann immer fast runter zum Boden und dann wieder Hoch. Weis jetzt aber nicht wie diese Übung heisst.

 

Dips.

Für den Trizeps könntest du auch mal Kickbacks versuchen. Ich finde die Übung nicht schlecht.