Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Nimm den Plan hier, der sollte reichen und macht dich nicht zu sehr kaputt

 

Tag1:

Rücken:

Weites Latziehen 2x8-10

Enges Latziehen 2x8-10

LH-Rudern 2x8-10

Brust:

Bankdrücken 2x8-10

Fliegende schräg 2x8-10

Schulter:

Nackendrücken KH 3x8-10

L-Flys 2x8-10

Trizeps:

French-Press 2x8-10

Bizeps:

LH-Curls

 

Tag2:

Beine:

Kniebeugen 3x8-10

Beinstrecker 2x8-10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10

Beinbeuger 2x8-10

Wadenheben 2x15-20

 

 

probiere es ein bis zwei wochen aus, ist es zuviel volumen streiche einfach ein paar Übungen

[Metalbärchen]

Nimm den Plan hier, der sollte reichen und macht dich nicht zu sehr kaputt

 

Tag1:

Rücken:

Weites Latziehen 2x8-10

Enges Latziehen 2x8-10

LH-Rudern 2x8-10

Brust:

Bankdrücken 2x8-10

Fliegende schräg 2x8-10

Schulter:

Nackendrücken KH 3x8-10

L-Flys 2x8-10

Trizeps:

French-Press 2x8-10

Bizeps:

LH-Curls

 

Tag2:

Beine:

Kniebeugen 3x8-10

Beinstrecker 2x8-10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10

Beinbeuger 2x8-10

Wadenheben 2x15-20

 

 

probiere es ein bis zwei wochen aus, ist es zuviel volumen streiche einfach ein paar Übungen

 

Ok, ich werde es mal ausprobieren. Dankeschön!

Bearbeitet 13. August 2012 von Metalbärchen

[Chriisko]

Werde jetzt doch erstmal wieder auf einen GK Plan umsteigen:

 

TE 1:

Kniebeuge

BD-flach

LH-Rudern vorgebeugt

Schulterpressen/Frontdrücken

ev. Bauch

 

TE 2:

Kreuzheben

Beinpresse

Klimmzüge

Dips

ev. Bauch

 

Maximal wird noch eine 1 Übung dazugenommen, und natürlich Bauch

 

Link:

 

http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

[Rushfanatic]

Werde jetzt doch erstmal wieder auf einen GK Plan umsteigen:

 

TE 1:

Kniebeuge

BD-flach

LH-Rudern vorgebeugt

Schulterpressen/Frontdrücken

ev. Bauch

 

TE 2:

Kreuzheben

Beinpresse

Klimmzüge

Dips

ev. Bauch

 

Maximal wird noch eine 1 Übung dazugenommen, und natürlich Bauch

 

Link:

 

http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

 

mach statt Flachbank, Schrägbank

 

Flachbankdrücken wird zu überbewertet und sorgt zwar für eine starke Brust aber leider trifft man damit aber nicht den oberen Teil

[Chriisko]

mach statt Flachbank, Schrägbank

 

Flachbankdrücken wird zu überbewertet und sorgt zwar für eine starke Brust aber leider trifft man damit aber nicht den oberen Teil

 

Ja gut das kann ich mir dann ja raussuchen. Kann ja auch in TE1 KH Flachbank und in TE2 LH Schrägbank machen. Muss ich mal sehen womit ich besser Fortschritte mache.

[Rushfanatic]

mission 40er Arme erfüllt xD

[Chriisko]

Am Montag gehts endlich mit meinem GKP los, werd mir jetzt mal solange 5 Tage Ruhe gönnen

 

Ab Samstag wird dann auch ein Online-Log geführt

[Abstrus]

Ich war jetzt 'ne Woche nicht trainieren um mein Lernpensum für die Prüfungen zu schaffen, war dann nach der Prüfung Beine trainieren.

Nach einer Woche ohne Training:

-Muskeln haben gesponnen

-Heftigster Muskelkater seit langer Zeit bei gleichem Gewicht wie die Male davor.

[GREEN]

Ich war jetzt 'ne Woche nicht trainieren um mein Lernpensum für die Prüfungen zu schaffen, war dann nach der Prüfung Beine trainieren.

Nach einer Woche ohne Training:

-Muskeln haben gesponnen

-Heftigster Muskelkater seit langer Zeit bei gleichem Gewicht wie die Male davor.

 

Sehr eigenartig nach zu kurzer Pause, hast du dich richtig aufgewärmt?

[DerDuke]

Beim Beintraining habe ich das aber auch manchmal.

Liegt aber vielleicht auch an den 400-500 Radkilometern in der Woche