Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[JuanLatino]

also Arme habe ich trotz Rückenzug,Bankdrücken usw. dabei.

 

kannst ja sonst am Tower Bizeps und Trizeps machen

 

und was ist mit Bauch ? außerdem hasze auch Rudern dabei ?

 

Da ich 3 mal die Woche trainiere verwende ich jedesmal andere Geräte...

Montag zb für die Brust Butterfly + Bankdrücken

Dienstag - Dips und Liegstützen

 

Für Rücken mache ich Rudern, KLimmzüge und Latzug (immer unterschiedlich in der Woche)

 

 

Meinen Bauch trainiere ich immer zwischen den Trainingstagen also Montag Training - Dienstag Bauch- Mittwoch Bauch - Donnerstag training

[Bl4ckst0rm]

Da ich 3 mal die Woche trainiere verwende ich jedesmal andere Geräte...

Montag zb für die Brust Butterfly + Bankdrücken

Dienstag - Dips und Liegstützen

 

Für Rücken mache ich Rudern, KLimmzüge und Latzug (immer unterschiedlich in der Woche)

 

 

Meinen Bauch trainiere ich immer zwischen den Trainingstagen also Montag Training - Dienstag Bauch- Mittwoch Bauch - Donnerstag training

 

gut okay, da kann ich dir leider nicht so helfen^^ aber hört sich gut an

[Chriisko]

Fang jetzt wieder intensiv mit dem Training an und wollte wissen wie ihre meinen Trainingsplan findet??

 

2 Brustübungen

2 Rückenübungen

2 Beinübungen

1 Wadenübung

1 Schulterübung

 

Hab das Gefühl dass es so zu wenig ist, andererseits will ich nicht übertrainieren...Sollte ich vlt noch ne Schippe drauflegen? Vlt 3 Brustübungen

 

Ach ja muss ich die Arme extra trainieren oder passt mein Trainsplan so?? Mit Bankdrücken und Dips wird mein trizeps ja automatisch mittrainiert

 

Ps: Bin hardgainer...deshalb muss ich die nächste Zeit erstmal Grundübungen machen und Muskelmasse aufbauen! Danach fange ich dann mit nem 3-er Split an

 

Ich gehe mal davon aus das du dann jeden zweiten Tag diesen Plan machen möchtest ? Wenn ja, reicht es wen du von jedem eine Übung drinne hast.

 

Trainierst du das erste mal oder haste schon mal vor längerer Zeit trainiert ?

[JuanLatino]

Ich gehe mal davon aus das du dann jeden zweiten Tag diesen Plan machen möchtest ? Wenn ja, reicht es wen du von jedem eine Übung drinne hast.

 

Trainierst du das erste mal oder haste schon mal vor längerer Zeit trainiert ?

 

Je nachdem wie schnell ich mich erhole mach ich 1 Tag oder 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. D.h pro woche trainiere ich 3-4 mal

 

 

Nein hab vor 2 Jahren schon angefangen mit dem Kraftsport, jedoch war ich damals ziemlich uninformiert und habe eigentlich alles falsch gemacht was man falsch machen kann(ernährung,training)

[Rushfanatic]

wenn das so ist solltest du erstmal dein Hauptaugenmerk auf Grundübungen legen.

 

Kreuzheben, Bankdrückn, Kniebeuge etc.

 

Wenn du aber deinem Plan bleiben möchtest mach es lieber so.

 

2 Brustübungen, 3 Rückenübungen (Klimmzüge sollten IMMER gemacht werden), 1 Bizepsübung, 1 Trizepsübung, 2 Schulterübungen. und für die Beine 4 Übungen, da die Beine die größten Muskeln, musst du sie auch mehr bearbeiten.

[fortuna]

wenn das so ist solltest du erstmal dein Hauptaugenmerk auf Grundübungen legen.

 

Kreuzheben, Bankdrückn, Kniebeuge etc.

 

Wenn du aber deinem Plan bleiben möchtest mach es lieber so.

 

2 Brustübungen, 3 Rückenübungen (Klimmzüge sollten IMMER gemacht werden), 1 Bizepsübung, 1 Trizepsübung, 2 Schulterübungen. und für die Beine 4 Übungen, da die Beine die größten Muskeln, musst du sie auch mehr bearbeiten.

Dem ist fast nichts mehr hinzuzufügen. Außer vlt eine Nacken Übung. Der wird zwar durch das Kreuzheben trainiert und durch die Kniebeuge abgehärtet, sollte aber auch nochmal extra beansprucht werden, meiner Meinun gnach zumindest.

[Rushfanatic]

Jap stimmt hatte ich vergessen, ein starker Nacken kann einem das Leben retten

[fortuna]

Jap stimmt hatte ich vergessen, ein starker Nacken kann einem das Leben retten

 

Gitb ja viele Leute die mögen keinen ausgeprägten Stier Nacken, für mich aber absolute Pflicht. Mein Nacken Muskel ist ausgeprägter als mein Quadrizeps ;)

[Rushfanatic]

oben dick, unten streichholz oder wie?

[fortuna]

oben dick, unten streichholz oder wie?

 

Haha, da fällt mir ne phrase aus jbg2 ein, ich trainier beine nicht weil man sie im club nicht sieht

 

nein nein, ich trainier beine durch kreuzheben, kniebeuge und waden. allerdings muss ich sagen das das eher mitel zum zweck sind. damit mehr testo frei wird und meine anderen muskeln aufpumpt.

Augenmerk liegt auf Brust Rücken und Arme