Irro09 10 Posted May 15, 2013 Was mir geholfen hat mich an die höhere Frequenz zu gewöhnen, waren tägliches Beugen und Klimmzüge. Orientiert habe ich mich dabei an diesem Artikel : http://www.derwillezurkraft.de/content/20er-hfb-der-smarte-einstieg-ins-hochfrequenztraining Um mit HFT nennenswert Muskeln aufzubauen, sollte der Mind-Body Link ziemlich gut ausgeprägt sein, ebenso sollte man sich zügeln können was die Intensität des Trainings angeht. Sture Progression bzw. fete Parameter sind bei HFT der Tod. Doch für Kraft ist es perfekt. Konnte so nach einer 3 Monte langen Pause im Heben mich in 5 Wochen von 70kg auf 100kg steigern. Durch die hohe Frequenz hat man die Möglichkeit täglich an seiner Technik zu arbeiten. "Das Leben eines Kriegers bemisst sich nicht nach Jahren - sondern nach Taten" Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted May 15, 2013 wie sieht bzw. fühlt sich ein richtiger Muskelreiz eigentlich an ? trainiere seit 2 Jahren wegen meiner Skoliose, trainiere Rücken,Bauch,Schultern,Arme und Beine und irgendwie bin ich Abends nicht mehr ausgepowert vom trainieren. Trainiere 10x3... schaffe eigentlich alle Wiederholungen locker, soll ich vielleicht bisschen Gewicht steigern ? Share this post Link to post Share on other sites
MannOhneName 10 Posted May 15, 2013 Wenn du nicht ausgepowert bist, ist es doch ganz simpel: ( ohne jetzt das Thema groß mit Fachsimpelei auszumerzen) Dann trainierst du nicht hart genug bzw. deine Intensität ist was für die Pfut. Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted May 15, 2013 also muss ich das Gewicht steigern ? mache das alles schon so langsam wie nötig. Fast Zeitlupen-Tempo Share this post Link to post Share on other sites
AlexiusD 10 Posted May 15, 2013 also muss ich das Gewicht steigern ? mache das alles schon so langsam wie nötig. Fast Zeitlupen-Tempo grundsätzlich gilt,wenn man nicht genug gefordert ist,aber die ausführungen richtig und langsam macht.folgende punkte sind möglich 1.)gewicht steigern 2.)wiederholungszahl steigern 3.)pausen reduzieren und höheres volumen machen oder eben eine kombination aus allen drei punkten Share this post Link to post Share on other sites
MannOhneName 10 Posted May 15, 2013 Du könntest aber auch mal, an dem Punkt der Belastung den Muskel anspannen. Zum Beispiel bei Bizeps Curls oben halten und gleichzeitig den Muskel anspannen für paar 3-4 Sekunden und wieder runter. Share this post Link to post Share on other sites
Guest [Secret] Posted May 16, 2013 ESN Designer Whey Schoko 2,2 kg für 40 Euro. Und 4 Weider-Proteinriegel gratis dazu. Kann man doch nicht meckern. Share this post Link to post Share on other sites
Rambo92 10 Posted May 16, 2013 Hey hat jemand ein Tipp wie ich Übertraining schnell wieder loswerde ? [CENTER][IMG]http://img718.imageshack.us/img718/3894/ramon.png[/IMG] [/CENTER] Share this post Link to post Share on other sites
