Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Du kannst auch mehr Kreatin nehmen. Nur solltest du nebenbei viel trinken. Wie gesagt, lasst die Supps einfach mal alle weg und esst einfach mal richtig. Ihr müsst den SuppKonzernen nicht schon von Anfang an euer Geld geben

 

Darüber könnt ihr euch in ein paar Jahren nochmal nachdenken.

 

 

Kniebeugen 3x12-15

Beinbeuger 3x12-15

Latziehen weit zur Brust 2x12-15

Latziehen eng 2x12-15

KH- oder LH-Rudern 3x12-15

Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15

Nackendrücken mit Kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15

L-Flys 2x12-15

Beinheben oder Cruches 3x 20

 

so kann ein GK Plan aussehen.

 

Und grad bei Anfängern kann sich die Kraft in 8 Wochen, bei guter Ernährung und richtigem Training, um 100% steigern.

 

Oder ein 2er Split 4x die Woche

 

Tag 1:

Weites Latziehen 2x8-10

Enges Latziehen 2x8-10

LH-Rudern 2x8-10

Bankdrücken 2x8-10

Fliegende schräg 2x8-10

Nackendrücken KH 3x8-10

L-Flys 2x8-10

French-Press 2x8-10

LH-Curls 2x8-10

 

Tag 2:

Kniebeugen 3x8-10

Beinstrecker 2x8-10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10

Beinbeuger 2x8-10

Wadenheben 2x15-20

[(Dani)]

Ok, danke

 

Aber eine Frage habe ich gerade wieder im Kopf, die ich mir schon lange stelle:

Es gibt ja einmal das bankdrücken ohne Hilfen und dann gibt es ja noch das bankdrücken mit dieser leithilfe, wo die Stange ja in einer Führung hoch und runter gedrückt wird.

Ist das bankdrücken ohne diese Führung effektiver als mit der Hilfe, oder ist der Effekt gleich?

[Errorelli]

Ok, danke

 

Aber eine Frage habe ich gerade wieder im Kopf, die ich mir schon lange stelle:

Es gibt ja einmal das bankdrücken ohne Hilfen und dann gibt es ja noch das bankdrücken mit dieser leithilfe, wo die Stange ja in einer Führung hoch und runter gedrückt wird.

Ist das bankdrücken ohne diese Führung effektiver als mit der Hilfe, oder ist der Effekt gleich?

 

Du meinst bestimmt die Multipresse.

 

Das ist einfach weil du eben die stange nicht stabilisieren musst.

Dürfte aber auch gelenkschonender sein, weil du eben nicht stabilisieren musst.

 

 

 

Ich suche mir jetzt immer einen Aufpasser beim Bankdrücken.

Habe mir letztens bei der letzten Wiederholung extrem der Rücken gezogen, gestaucht oder sowas weil ich die stange einseitig hochgedrückt habe.

 

Da lieber ein Aufpasser der zur Not aushilft.

[L0rDJk]

Du kannst auch mehr Kreatin nehmen. Nur solltest du nebenbei viel trinken. Wie gesagt, lasst die Supps einfach mal alle weg und esst einfach mal richtig. Ihr müsst den SuppKonzernen nicht schon von Anfang an euer Geld geben

 

Darüber könnt ihr euch in ein paar Jahren nochmal nachdenken.

 

 

Kniebeugen 3x12-15

Beinbeuger 3x12-15

Latziehen weit zur Brust 2x12-15

Latziehen eng 2x12-15

KH- oder LH-Rudern 3x12-15

Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15

Nackendrücken mit Kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15

L-Flys 2x12-15

Beinheben oder Cruches 3x 20

 

so kann ein GK Plan aussehen.

 

Und grad bei Anfängern kann sich die Kraft in 8 Wochen, bei guter Ernährung und richtigem Training, um 100% steigern.

 

Oder ein 2er Split 4x die Woche

 

Tag 1:

Weites Latziehen 2x8-10

Enges Latziehen 2x8-10

LH-Rudern 2x8-10

Bankdrücken 2x8-10

Fliegende schräg 2x8-10

Nackendrücken KH 3x8-10

L-Flys 2x8-10

French-Press 2x8-10

LH-Curls 2x8-10

 

Tag 2:

Kniebeugen 3x8-10

Beinstrecker 2x8-10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10

Beinbeuger 2x8-10

Wadenheben 2x15-20

 

Warum so viele Maschinen und Isos? Gerade als Anfänger brauch man die überhaupt nicht.

Bearbeitet 10. April 2014 von L0rDJk

[(Dani)]

Du meinst bestimmt die Multipresse.

 

Das ist einfach weil du eben die stange nicht stabilisieren musst.

Dürfte aber auch gelenkschonender sein, weil du eben nicht stabilisieren musst.

 

 

 

Ich suche mir jetzt immer einen Aufpasser beim Bankdrücken.

Habe mir letztens bei der letzten Wiederholung extrem der Rücken gezogen, gestaucht oder sowas weil ich die stange einseitig hochgedrückt habe.

 

Da lieber ein Aufpasser der zur Not aushilft.

 

Weißt du denn auch noch was darüber, ob der Effekt gleich ist?

[Errorelli]

Weißt du denn auch noch was darüber, ob der Effekt gleich ist?

Bin kein Profi

 

Aber als Anfänger ist das durchaus empfehlenswert.

Habe auch da angefangen.

 

Falls du Probleme mit Gelenken hast würde ich aber generell beim Bankdrücken (oder ähnlichen) vorsichtig sein.

 

Negatives Bankdrücken geht da schön

 

 

 

 

Entweder ich habe starken Muskelkater im rechten unterarm oder es bahnt sich eine Sehnenscheiden Entzündung an.

Sobald ich hart zugreife bzw den Arm belaste tut es extrem weh im Unterarm.

[(Dani)]

Bin kein Profi

 

Aber als Anfänger ist das durchaus empfehlenswert.

Habe auch da angefangen.

 

Falls du Probleme mit Gelenken hast würde ich aber generell beim Bankdrücken (oder ähnlichen) vorsichtig sein.

 

Negatives Bankdrücken geht da schön

 

 

 

 

Entweder ich habe starken Muskelkater im rechten unterarm oder es bahnt sich eine Sehnenscheiden Entzündung an.

Sobald ich hart zugreife bzw den Arm belaste tut es extrem weh im Unterarm.

 

Ok, alles klar

 

Also bis jetzt hatte ich noch keine Probleme mit den Gelenken, hoffentlich bleibt das auch so

[L0rDJk]

Ok, alles klar

 

Also bis jetzt hatte ich noch keine Probleme mit den Gelenken, hoffentlich bleibt das auch so

Wenn du die Technik vorgehen lässt, dann wird das so bleiben!

[Rushfanatic]

Warum so viele Maschinen und Isos? Gerade als Anfänger brauch man die überhaupt nicht.

 

Das ist ein Standard Plan, der sich schon bei vielen bewährt hat.

 

Und der Großteil davon sind Grundübungen.

[Errorelli]

Was läuft bei euch eigentlich im player wenn ihr trainiert?

 

Bzw hört ihr überhaupt Musik?

 

Bei mir läuft immer Hatebreed, treibt einfach am besten.

 

Kennt ihr diese Typen die reinkommen, sich umziehen nur um dann geschlagene 3 h mit anderen zu quatschen?