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Mr. Robards

Krafttraining- Eisensport und Ernährung

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Mit 2x8 geht auch, man muss den Muskel eben nur länger während einer Rep stimulieren.

 

Viele Wege führen zum Muskelaufbau, nicht nur nach Rom :)

 

Ich habe meine persönlichen Wunschgewichte, welche ich stemmen wollte erreicht, inzwischen gehts mir nur noch um mehr Definition


„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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Mit 2x8 geht auch, man muss den Muskel eben nur länger während einer Rep stimulieren.

 

wie willst du mit 2x 8 lange den Muskel stimulieren? :D


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*Set made by Horst*

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In dem man jede Wdh. extrem langsam ausführt und das in jeder Bewegungsamplitude.

 

Jedoch haben die wenigsten die Geduld die konzentrische, isometrischen und exzentrische Phase in die Länge zu ziehen und somit die daraus resultierende TUT (Time under Tension)

 

Mir bringt es z.B. weniger mit 110kg Bankdrücken zu machen und nur 5 Wdh.

Ich bewege mich zwischen 10-20Wdh.


„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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In dem man jede Wdh. extrem langsam ausführt und das in jeder Bewegungsamplitude.

 

Jedoch haben die wenigsten die Geduld die konzentrische, isometrischen und exzentrische Phase in die Länge zu ziehen und somit die daraus resultierende TUT (Time under Tension)

 

ja gut ich mache 15 Reps, davon 12 normal und dann zum anheizen die letzten 3-4 langsam, das geht auch gut auf die muskeln :D


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*Set made by Horst*

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Solange man den Muskel reizt und ihn mit Nährstoffen versorgt, wächst er auch


„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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Mein aktueller Plan

 

So: Beine, Bauch

 

Di: Brust, seitliche und vordere Schulter, Trizeps

 

Do: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

 

Die Übungen variieren, wobei Kniebeuge und freies Langhatelruden immer enthalten sind.

 

Dauer des Trainings meist ca. 50-65min

Edited by Rushfanatic

„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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Die Übungen variieren

 

das ist auch ein sehr wichtiger Punkt den viele vergessen oder verharmlosen, Abwechslung ist Trumpf, auch beim Muskeltraining


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*Set made by Horst*

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Servus in die Runde,

arbeite jetzt auch schon seit vier Monaten an meinem Körper, aber irgendwie mach ich da was falsch. Ich habe mir in diese Zeit schon ein paar Muskeln antrainiert aber ich hätte gerne mehr. Und ein Typ im Studio hat mir Whey und Creatin empfohlen. Ich kenne mich jetzt mit dem ganzen nicht aus, und bin mir jetzt nicht sicher ob man es überhaut nehmen sollte.

Vielleicht hat jemand einen Tipp für mich was es das ganze angeht.

@Rushfanatic, dein Körper sieht mega aus, Respekt! :good:

Gruß

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Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Wie ernährst du dich?

 

Whey und Creatin brauchst du nicht.


„Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“

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Servus in die Runde,

arbeite jetzt auch schon seit vier Monaten an meinem Körper, aber irgendwie mach ich da was falsch. Ich habe mir in diese Zeit schon ein paar Muskeln antrainiert aber ich hätte gerne mehr. Und ein Typ im Studio hat mir Whey und Creatin empfohlen. Ich kenne mich jetzt mit dem ganzen nicht aus, und bin mir jetzt nicht sicher ob man es überhaut nehmen sollte.

Vielleicht hat jemand einen Tipp für mich was es das ganze angeht.

@Rushfanatic, dein Körper sieht mega aus, Respekt! :good:

Gruß

 

Genauso wichtig wie Training ist Ernährung, hast du denn einen richtigen Traininungs- und Ernährungsplan?

 

Wie oft gehst du trainieren in der Woche?


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