Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic 267]

Ewig nicht gemacht, da ich immer Kniebeuge drin habe.

 

Kann ich dir nicht sagen.

 

Heute gibts Brust, Schulter, Trizeps

Edited February 6, 2018 by Rushfanatic

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Ist es normal, dass man bei Bankdrücken mit der Zeit echt extrem langsam fortschritte macht?

 

ich komme zwar immer jede 2-3 Monate ein stück weiter aber es zieht sich ewig auf einenm Gewicht bis man gefühlt mehr packt

[Rushfanatic 267]

Selbstverständlich wird die Progression immer kleiner mit zunehmender Trainingsdauer.

 

Ich habe meinen letzten Maximalversuch letztes Jahr im August gemacht, wobei das für mich keinen Reiz mehr hat, zu wissen wieviel ich drücke.

 

Beugen und Heben ist viel interessanter und zeigt wer wirklich Power hat.

 

Vorallem im Bankdrücken wird nicht viel Wert auf die Technik gelegt.

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naja mir ist es ehrlich gesagt völlig schnuppe wie viel andere drücken, geht nur darum, das ich mit meinem fortschritt zufrieden bin und da hakt es vor allem bei Bankdrücken

 

aber gut ist dann wohl so und muss ich hinnehmen

[Rushfanatic 267]

Schreib mal deinen Trainingsplan auf.

 

Gibts sicher Verbesserungen die man machen kann. Deine Ausführung zu sehen würde auch helfen

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auf Seite 893 hab ich ne kurze Anleitung, wenn es etwas ausführlicher werden soll wird die Liste ziemlich lang

[Rushfanatic 267]

Je mehr Infos, desto mehr Tipps kann man geben.

 

Und die Ausführung zu sehen, wäre noch besser

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Also:

 

Montag

 

Brust

 

1. Bankdrücken 3x15 Reps (20;22.5;25 kilo), 1 x 10 Reps (27.5 Kilo)

 

2. Schrägbank mit Hantel 3x 15 Reps (20;22.5;25 Kilo)

wöchentlich abwechselnd mit Schrägbank mit Langhantel 3x 15 Reps (12.5;15;17.5 Kilo)

 

3. Butterfly am Gerät 3x 15 Reps (45;50;55 Kilo)

wöchentlich abwechselnd mit Butterfly Seilzug 3x 15 Reps (30;35;40 Kilo)

 

4. Untere Brust am Seilzug 3x 15 Reps (15;15;20 Kilo)

 

Trizeps

 

1. Seilzug 3x 15 Reps (30;32.5;35 Kilo), 1x 10-15 Reps (37.5 Kilo)

 

2. Seilzug über Kopf 3x 15 Reps (35;37.5;40 Kilo)

 

wöchentlich wechselnd 3. Übung:

Dips am Gerät 3x 15 Reps mit Hilfsgewicht (60;55;50 Kilo)

 

Trizepsstrecker mit Hantel 3x 15 reps (7.5 Kilo)

 

Trizepspresse Gerät 3x 15 Reps (65;70;75 Kilo)

 

Mittwoch

 

Rücken

 

1. Seilzug langer Griff auf Brust ziehen 3x 15 Reps (45;50;55 Kilo) , 1x10-15 Reps (60 Kilo)

wöchentlich abwechselnd mit langer Griff am Gerät 3x 15 Reps (90;95;100 Kilo), 1x 10-15 Reps (105 Kilo)

 

2. Rudern am Seilzug 3x 15 Reps (35;40;45 Kilo)

wöchentlich wechselnd mit Rudern lang am Gerät 3x 15 Reps (35;37.5;40 Kilo)

 

3. Hantel einarmig hochziehen 3x15 Reps (15;17.5;20 kilo)

wöchentlich wechselnd mit Rudern einarmig kurz 3x 15 Reps (35;37.5;40 Kilo)

 

4. Rückenstrecker am Gerät 3x 15 Reps (95;102;111 Kilo)

 

Bizeps

 

1. Hammercurls am Seilzug 3x 15 Reps (30;32.5;35 Kilo), 1x 10-15 Reps (37.5 Kilo)

2. normale Bizeps-Curls einarmig Gerät 3x 15 Reps (20;25;30 Kilo)

wöchentlich wechselnd mit Bizeps-Curls einarmig Hantel 3x 15 Reps (7.5;10;12.5)

 

3. Concentration Curls 3x 15 Reps (10;10;12.5 Kilo)

wöchentlich wechselnd mit Bizeps Curls langhantel 3x 15 Reps (25;30;35 Kilo)

 

Freitag

 

Schulter

 

1. Schulterpresse am Gerät 4x 15 Reps (20;22.5;25;27.5 Kilo)

 

2. Seitenheben auf Bauch liegend 3x 15 Reps (7.5 Kilo)

 

3. Chin-Pulls am Seilzug 3x 15 Reps (25;27.5;30 Kilo)

wöchentlich wechselnd mit Vorderheben Hantel 3x 15 Reps (10 Kilo)

 

4. Nackenzucken an Seilzug (65;70;75 Kilo)

 

Bauch

 

1. Sit-Ups mit Hilfegerät 2x 30 Reps, 1x 50 Reps

 

2. Beinheben im Liegen 2x 20 Reps, 1x 30 Reps

 

3. Bauchübung immer wechselnd

 

Beine

 

1. Beinpresse Liegend am Gerät 4x 15 Reps (160;180;190;200 Kilo)

wöchentlicher wechsel mit Beinpresse sitzend am Gerät 4x 15 Reps (100;109;117;125 Kilo)

 

2. Wadenheben am Gerät (55;60;65 Kilo)

 

3. Beinheben am Gerät 3x 15 Reps (40;45;50 Kilo)

 

4. Beindrücken am Gerät 3x 15 Reps (65;70;75 Kilo)

 

so ungefähr sieht das aus mit einzelnen abweichungen, die Übungen führe ich zu 95 % sauber aus, da hab ich oft genug den Coach gefragt das er sich das anguckt

[Rushfanatic 267]

1. Das Volumen ist nicht vernünftig ausgeglichen 16 Sätze Trizeps und 19 Sätze Brust. Passt nicht.

 

2. Wer hat dir den Plan geschrieben und was gefällt dir daran und was gefällt dir nicht?

 

3. Warum keine Kniebeuge und Kreuzheben?

[TiM3_4_P4iN 36]

1. Das Volumen ist nicht vernünftig ausgeglichen 16 Sätze Trizeps und 19 Sätze Brust. Passt nicht.

 

2. Wer hat dir den Plan geschrieben und was gefällt dir daran und was gefällt dir nicht?

 

3. Warum keine Kniebeuge und Kreuzheben?

 

1. es sind 13 Sätze bei Brust und 10 bei trizeps, ich hab bei Brust/rücken mehr weil das die großen Muskel sind und bei den Übungen werden ja Trizeps/Bizeps auch beansprucht

 

2. den Plan hat anfangs ein Kollege mit mir gemacht, hab ihn aber verfeinert, er gefällt mir sehr gut, nur die fortschritte sind halt nicht so extrem, ärgern tut es mich aber nur beim Bankdrücken

 

3. keine Ahnung