Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Joa sind schon ganz ordentlich, jedoch sollte man Kniebeuge immer drin haben

[Bl4ckst0rm]

Heute Push Einheit

 

Kniebeugen

8x 20kg

 

 

12x 60kg

15x 60kg

12x 60kg

 

bin am arsch, Dienstag 3x8 mit 50kg und heute sowas rausgehauen. Meine Beine sind fertig ;) Kollege hat mich motiviert

 

finde den hohen WDH-Bereich für Beine besser, habe bessers Gefühl, werde mich da jetzt aufhalten.

 

Bankdrücken

 

10x 20kg

6x 40kg

2x 50kg

 

3x8 mit 62,5kg

 

Overhead Press

 

8x 25kg

8x 25kg

6x 25kg

 

Dips

 

3x6

 

geht langsam besser, Brust explodiert bei mir ;)

 

Seitheben

 

2x10 6kg

 

 

Merke meine Brust und die hinteren Schultern übelst.

 

war sehr gutes Training

 

seitdem ich Magnesium mehr nehme fühle ich mich besser, bin stärker, schlafe und regeneriere besser ;)

Bearbeitet 19. September 2015 von Bl4ckst0rm

[Rushfanatic]

Hat sich jemand das Pre Judging vom Olympiawettkampf angesehen?

[Stormtrooper]

Hat sich jemand das Pre Judging vom Olympiawettkampf angesehen?

 

Schade um Kai Green, ich hätte es ihm gegönnt er is einfach sehr sympathisch, im Gegensatz zu phil heath

[Rushfanatic]

Heute wieder sehr leicht begonnen

 

Überkopfdrücken:

 

30kg 15x

35kg 3x10

 

Seitheben:

 

6kg 3x20

 

leichten Pump erreicht

 

so lange hat sich ne einfache Erkältung bei mir noch nie gehalten

[GREEN]

Heute kommen endlich meine neuen Zughilfen, diesmal in Leder und schön lang von Schiek. Dann geht's gleich ran ans Kreuzheben.

[Rushfanatic]

Wieso willst du Zughilfen nehmen? Ich meine ich weiß warum, aber ich finde die Unterarme kann man damit doch schön stärken wenn man diese weglässt

[Rushfanatic]

Brustkonturen kommen immer besser

 

74kg

[GREEN]

Wieso willst du Zughilfen nehmen? Ich meine ich weiß warum, aber ich finde die Unterarme kann man damit doch schön stärken wenn man diese weglässt

 

Um gerade die zu entlasten und mir gefällt der stretch dabei in der negativen Bewegung

[Rushfanatic]

Kniebeuge:

 

20kg 12x

40kg 8x

50kg 5x

60kg 3x

 

80kg 5x

85kg 3x

90kg 5x

 

60kg 3x10

 

Wadenheben:

 

40kg 15x

40kg 14x

40kg 12x

 

zum Schluss Bauch

 

Beinheben, Crunches mit Gewicht

 

2 Wochen keine Beine trainiert und somit erst wieder mit moderater Intensität gearbeitet.