Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Irro09]

Was mir geholfen hat mich an die höhere Frequenz zu gewöhnen, waren tägliches Beugen und Klimmzüge.

Orientiert habe ich mich dabei an diesem Artikel : http://www.derwillezurkraft.de/content/20er-hfb-der-smarte-einstieg-ins-hochfrequenztraining

 

Um mit HFT nennenswert Muskeln aufzubauen, sollte der Mind-Body Link ziemlich gut ausgeprägt sein, ebenso sollte man sich zügeln können was die Intensität des Trainings angeht. Sture Progression bzw. fete Parameter sind bei HFT der Tod.

Doch für Kraft ist es perfekt. Konnte so nach einer 3 Monte langen Pause im Heben mich in 5 Wochen von 70kg auf 100kg steigern. Durch die hohe Frequenz hat man die Möglichkeit täglich an seiner Technik zu arbeiten.

[Bl4ckst0rm]

wie sieht bzw. fühlt sich ein richtiger Muskelreiz eigentlich an ?

 

trainiere seit 2 Jahren wegen meiner Skoliose, trainiere Rücken,Bauch,Schultern,Arme und Beine und irgendwie bin ich Abends nicht mehr ausgepowert vom trainieren.

 

Trainiere 10x3... schaffe eigentlich alle Wiederholungen locker, soll ich vielleicht bisschen Gewicht steigern ?

[MannOhneName]

Wenn du nicht ausgepowert bist, ist es doch ganz simpel: ( ohne jetzt das Thema groß mit Fachsimpelei auszumerzen)

 

Dann trainierst du nicht hart genug bzw. deine Intensität ist was für die Pfut.

[Bl4ckst0rm]

also muss ich das Gewicht steigern ? mache das alles schon so langsam wie nötig. Fast Zeitlupen-Tempo

[AlexiusD]

also muss ich das Gewicht steigern ? mache das alles schon so langsam wie nötig. Fast Zeitlupen-Tempo

 

 

grundsätzlich gilt,wenn man nicht genug gefordert ist,aber die ausführungen richtig und langsam macht.folgende punkte sind möglich

 

1.)gewicht steigern

 

2.)wiederholungszahl steigern

 

3.)pausen reduzieren und höheres volumen machen

 

 

oder eben eine kombination aus allen drei punkten

[Bl4ckst0rm]

gut okay thx

[MannOhneName]

Du könntest aber auch mal, an dem Punkt der Belastung den Muskel anspannen.

Zum Beispiel bei Bizeps Curls oben halten und gleichzeitig den Muskel anspannen für paar 3-4 Sekunden und wieder runter.

[Guest [Secret]]

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Kann man doch nicht meckern.

[Rambo92]

Hey hat jemand ein Tipp wie ich Übertraining schnell wieder loswerde ?

[L0rDJk]

Pausieren.