Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Gast BH-Experte]

Habe jetzt wieder 4 Wochen mal voll trainiert. Habe nochmals etwas masse zugelegt aber natürlich nur ein kleiner unterschied. Bei der Hitze wird es mir so schlecht wenn ich etwas mehr esse. Es ist einfach nur zum kotzen und wird einem schlecht... Hüftspeckt wird leider auch ein wenig mehr immer. Also ich werde ab nächste Woche KFA reduzieren anfangen. Damit ich mich in Zukunft wieder wohl fühle und auch wieder ein besseren Stoffwechsel hab und allgemein bessere Wohlbefinden hat. Meine Ernährung ist zwar eh nicht die beste aber wenn keine Wahl hat wegen weil man beim Arbeitsplatz kaum gesundes gibt bzw etwas gibt was einem für denn Sport hilft, bringt es auch kaum etwas, dies noch zu verfolgen.

 

Werde dann mal weniger Essen und joggen anfangen. Wenn die konditions es nach ein paar Wochen zulässt, jeden tag dann.

[fortuna]

Habe jetzt wieder 4 Wochen mal voll trainiert. Habe nochmals etwas masse zugelegt aber natürlich nur ein kleiner unterschied. Bei der Hitze wird es mir so schlecht wenn ich etwas mehr esse. Es ist einfach nur zum kotzen und wird einem schlecht... Hüftspeckt wird leider auch ein wenig mehr immer. Also ich werde ab nächste Woche KFA reduzieren anfangen. Damit ich mich in Zukunft wieder wohl fühle und auch wieder ein besseren Stoffwechsel hab und allgemein bessere Wohlbefinden hat. Meine Ernährung ist zwar eh nicht die beste aber wenn keine Wahl hat wegen weil man beim Arbeitsplatz kaum gesundes gibt bzw etwas gibt was einem für denn Sport hilft, bringt es auch kaum etwas, dies noch zu verfolgen.

 

Werde dann mal weniger Essen und joggen anfangen. Wenn die konditions es nach ein paar Wochen zulässt, jeden tag dann.

 

Im Somme ist immer scheiße Masse zuzulegen, das geht einfach nicht, weil man auch viel unterwegs ist, draussen und es einfach mega warm ist. ich bin seit diesem monat auf neuen trainingsplan gegangen, Muskelmasse halten und nur Fett reduzieren, quasi ne kleine defi phase bis september-oktober.

Danach starte ich wieder richtig durch mit fresserei und training.

Die Arbeit als ausrede zu benutzen ist natürlich ganz schwach, wenn du nicht 15 stunden am tag arbeiten muss kann man immer zum training und gut essen.

Zur zeit esse ich morgens nur früchte bis 12 uhr und einen whey shake, dann mittagspause 200g pute + reis(kann man sich am vortag machen auf der abreit warm machen oder kalt essen, schmeckt auch), zuhause 200 g fisch mit gemüse zwischen 6 und 7 zum trainign danach nen shake. das wars.

und am wichtigsten pro20 kg körpermasse 1 liter wasser. ich wiege 80 kg also 4 liter.

[Chriisko]

Meine Ernährung ist zwar eh nicht die beste aber wenn keine Wahl hat wegen weil man beim Arbeitsplatz kaum gesundes gibt bzw etwas gibt was einem für denn Sport hilft, bringt es auch kaum etwas, dies noch zu verfolgen.

 

Man hat da mMn immer eine Wahl! Selbst wenn es die guten alten Tupperdosen sind, Essen schon am Vortag vorbereiten etc.

 

Im Somme ist immer scheiße Masse zuzulegen, das geht einfach nicht, weil man auch viel unterwegs ist, draussen und es einfach mega warm ist. ich bin seit diesem monat auf neuen trainingsplan gegangen, Muskelmasse halten und nur Fett reduzieren, quasi ne kleine defi phase bis september-oktober.

Danach starte ich wieder richtig durch mit fresserei und training.

Die Arbeit als ausrede zu benutzen ist natürlich ganz schwach, wenn du nicht 15 stunden am tag arbeiten muss kann man immer zum training und gut essen.

Zur zeit esse ich morgens nur früchte bis 12 uhr und einen whey shake, dann mittagspause 200g pute + reis(kann man sich am vortag machen auf der abreit warm machen oder kalt essen, schmeckt auch), zuhause 200 g fisch mit gemüse zwischen 6 und 7 zum trainign danach nen shake. das wars.

und am wichtigsten pro20 kg körpermasse 1 liter wasser. ich wiege 80 kg also 4 liter.

 

Bei dir gibts keine Carbs nach dem Training ?

[Bl4ckst0rm]

Leute ich sags euch trainiert KH mit Schrägbank^^ sowas von ne geile Übung^^ ich liebe dich^^

[fortuna]

Man hat da mMn immer eine Wahl! Selbst wenn es die guten alten Tupperdosen sind, Essen schon am Vortag vorbereiten etc.

 

 

 

Bei dir gibts keine Carbs nach dem Training ?

 

Carbs?

[Chriisko]

Leute ich sags euch trainiert KH mit Schrägbank^^ sowas von ne geile Übung^^ ich liebe dich^^

 

Schön das es hilft

 

Carbs?

 

Kohenhydrate, englisch

[fortuna]

Bei dir gibts keine Carbs nach dem Training ?

 

Ne, will ja Fett verbrennen. das funktioniert ganz gut, wenn ich wieder in die masse phase im herbst gehe, dann kommen die hkohlenhydrate wieder

[Chriisko]

Ne, will ja Fett verbrennen. das funktioniert ganz gut, wenn ich wieder in die masse phase im herbst gehe, dann kommen die hkohlenhydrate wieder

 

Ja das ist schon klar aber dein Körper will ja auch wieder irgendwo die Energie herbekommen nach dem Training.

 

Schonmal was von CBL (Carb-Back-Loading) gehört ?

 

Ich habe meine Carbs die letzten Monate auch nur ums Training gelegt und super abgenommen. Regel war da 40/20/40. 40% Pre-Workout, 20% Post Workout Shake, 40 % Post Workout Meal.

[passwordsix]

Ja das ist schon klar aber dein Körper will ja auch wieder irgendwo die Energie herbekommen nach dem Training.

 

Schonmal was von CBL (Carb-Back-Loading) gehört ?

 

Ich habe meine Carbs die letzten Monate auch nur ums Training gelegt und super abgenommen. Regel war da 40/20/40. 40% Pre-Workout, 20% Post Workout Shake, 40 % Post Workout Meal.

 

Und wie viel Gramm ist du da am Tag?

[Chriisko]

Und wie viel Gramm ist du da am Tag?

 

Also Carbs habe ich alle 4 Wochen reduziert (meist 20%-30% zum Vormonat). Die ersten zwei Monate habe ich noch normal gegessen, ohne Carb- und Kaloriencycling, einfach nur Kalorien reduziert. Im April hab ich das dann eingeführt und da waren es dann meist 170g an TT und knapp 120 an NTT. Das ganze dann nochmal in schwere und leichte Trainingstage unterteilt (2er Split OK/UK).

 

Im Mai dann das ganze um 20% reduziert bzw. an NTT gar keine Carbs mehr. Im Wochenschnitt lag ich so bei 1700 gegen Ende der Diät.

 

Jetzt werden die Carbs langsam wieder hochgefahren. (~200 kcal pro Woche) Ist etwas komplizierter Plan auf den ersten Blick für die Anpassung danach aber eigentlich einfach zu verstehen.

Bearbeitet 20. Juni 2013 von Chriisko