Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Gast [Secret]]

Hàtte da mal ne Frage. Hatte jetzt vor, mir in meinen Post Workout Shake, welcher aus 30g Whey und Wasser besteht, jetzt auch Maltodextrin reinzumischen. Wieviel malto muss da rein, wie dosiert man das? Hab bisher immer gelesen 1kg pro KG, also bei mir dann 70g. Erscheint mir ehrlich gesagt etwas viel?

[passwordsix]

;2599485']Hàtte da mal ne Frage. Hatte jetzt vor' date=' mir in meinen Post Workout Shake, welcher aus 30g Whey und Wasser besteht, jetzt auch Maltodextrin reinzumischen. Wieviel malto muss da rein, wie dosiert man das? Hab bisher immer gelesen 1kg pro KG, also bei mir dann 70g. Erscheint mir ehrlich gesagt etwas viel?[/quote']

 

Warum zu viel? Du hast nen glykogenspeicher von 300g in den Muskeln. ^^

 

Wenn du jetzt nach dem Training nur whey zu dir nimmst, wird aus einem teil des whey durch gluconeogenese Glucose. Da nach einem harten Training das oberste Ziel des Körpers ist, seinen glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist es ratsam sogar in einer low carb Diät schnelle carbs (Dextrose/Malto/Banane) nach dem Training zu sich zu nehmen.

 

Aber es reichen glaub ich auch schon 30g schnelle carbs um dem oben genannten Prozess entgegen zu wirken. Also so viel Malto wie Eiweiß. Die Studien hab ich mir vor 2-3 Monaten durchgelesen, und das ist das was ich mir gemerkt hab xD

[Gast [Secret]]

Warum zu viel? Du hast nen glykogenspeicher von 300g in den Muskeln. ^^

 

Wenn du jetzt nach dem Training nur whey zu dir nimmst, wird aus einem teil des whey durch gluconeogenese Glucose. Da nach einem harten Training das oberste Ziel des Körpers ist, seinen glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist es ratsam sogar in einer low carb Diät schnelle carbs (Dextrose/Malto/Banane) nach dem Training zu sich zu nehmen.

 

Aber es reichen glaub ich auch schon 30g schnelle carbs um dem oben genannten Prozess entgegen zu wirken. Also so viel Malto wie Eiweiß. Die Studien hab ich mir vor 2-3 Monaten durchgelesen, und das ist das was ich mir gemerkt hab xD

 

Ja, 70g kommt mir irgendwie viel vor. Vorallem, weil man ja nur ca. die Hälfte an Whey nimmt.

 

Ich weiß, bevor mir jemand hier ankommt: Man kann beides nach Belieben dosieren, aber ihr wisst wie ichs meine.

 

Alles klar. Dann mach ich einfach 50, auf der sicheren Seite. Erstmal Bestellen. Kann man da irgendeins nehmen oder gibts wie beim Whey Bessere und Schlechtere?

[passwordsix]

;2599601']Ja, 70g kommt mir irgendwie viel vor. Vorallem, weil man ja nur ca. die Hälfte an Whey nimmt.

 

Ich weiß, bevor mir jemand hier ankommt: Man kann beides nach Belieben dosieren, aber ihr wisst wie ichs meine.

 

Alles klar. Dann mach ich einfach 50, auf der sicheren Seite. Erstmal Bestellen. Kann man da irgendeins nehmen oder gibts wie beim Whey Bessere und Schlechtere?

 

Wennst 100% malto bestellst, gibt's keine Unterschiede.

Aber ich würd nicht mehr wie 5€ pro Kilo ausgeben.

 

Wennst willst Schick ich dir nen link wo ne 4kg Packung reines malto 16€ kostet.

[Chriisko]

;2599601']Ja, 70g kommt mir irgendwie viel vor. Vorallem, weil man ja nur ca. die Hälfte an Whey nimmt.

 

Ich weiß, bevor mir jemand hier ankommt: Man kann beides nach Belieben dosieren, aber ihr wisst wie ichs meine.

 

Alles klar. Dann mach ich einfach 50, auf der sicheren Seite. Erstmal Bestellen. Kann man da irgendeins nehmen oder gibts wie beim Whey Bessere und Schlechtere?

 

Ich habe bisher immer 30-40g genommen (entspricht ungefähr 30-40g Carbs). Hatte dieses hier:

 

http://www.andro-shop.com/Gainer-Carbs/Fitmart-Maltodextrin-Neutral-4000g.html

[AlexiusD]

Das besonder an Creatin ist doch eben dass der Muskel Wasser einlagert, was bringt eine dauerhafte Supplimentierung, wenn die Einlagerungen nach einiger Zeit verschwinden?

 

 

darum fand ich das ja auch nicht sehr logisch.

 

wie stehst du(und auch die anderen hier) denn einer dauerhaften supplementierung gegenüber?

[passwordsix]

darum fand ich das ja auch nicht sehr logisch.

 

wie stehst du(und auch die anderen hier) denn einer dauerhaften supplementierung gegenüber?

 

Kreatin kann ohne weiteres dauerhaft supplementiert werden. Da man sowieso nur bis zu 5 Gramm kreatin speichern kann, bringt eine Kur mit 20 Gramm rein gar nichts, da der Rest sowieso ausgeschieden wird.

 

Aber ob es dir beim schwimmen hilft, kann ich dir nicht sagen. Kreatin hilft ja bei der Schnellkraft (bis zu 3 Sekunden Anstrengung) wo dir das beim schwimmen hilft, weiß ich nicht. ^^

 

Edit: wassereinlagerung ist ja nur eine "Nebenwirkung" von Kreatin. Die wie schon gesagt wurde, nach einer gewissen zeit wieder raus geht. Was auch der Grund war, warum man früher (und auch viele noch heute) geglaubt hat, dass man creatin nach einer gewissen zeit absetzten muss, weil es seine Wirkung verliert.

Bearbeitet 28. Juni 2013 von passwordsix

[AlexiusD]

Kreatin kann ohne weiteres dauerhaft supplementiert werden. Da man sowieso nur bis zu 5 Gramm kreatin speichern kann, bringt eine Kur mit 20 Gramm rein gar nichts, da der Rest sowieso ausgeschieden wird.

 

Aber ob es dir beim schwimmen hilft, kann ich dir nicht sagen. Kreatin hilft ja bei der Schnellkraft (bis zu 3 Sekunden Anstrengung) wo dir das beim schwimmen hilft, weiß ich nicht. ^^

 

Edit: wassereinlagerung ist ja nur eine "Nebenwirkung" von Kreatin. Die wie schon gesagt wurde, nach einer gewissen zeit wieder raus geht. Was auch der Grund war, warum man früher (und auch viele noch heute) geglaubt hat, dass man creatin nach einer gewissen zeit absetzten muss, weil es seine Wirkung verliert.

 

vielen dank an dich!

 

da hab ich das doch nicht falsch verstanden in der studie.in der studie,die übers schwimmen ging,hatten sie eine versuchsgruppe mit probanden die kreatin nahmen über einen recht kurzen zeitraum (glaube es waren nicht mal 20 tage).diese verbesserten ihre geschwindigkeit von 1,54 auf 1,60(glaube das waren die werte) im schnitt-was im schwimmen schon welten sind.beispielsweise auf 50 metern sind das statt 32,47 sekunden nur noch 31,25 sekunden-sprich eine steigerung um über eine sekunde.im gegensatz dazu bekamen die anderen probanden ein placebo und verbesserten ihre zeiten nicht.

 

ob sich dieser effekt nun bei längerer einnahme noch fortsetzt(zum beispiel durch besseres/effektiveres training) oder ob das sich dann bei dem niveau einpendelt weiss ich leider nicht,weil es dazu scheinbar (noch) keine studien gibt.

 

grundsätzlich nehmen viele sprinter im spitzensport kreatin(leichtathletik,schwimmen etc..).die belastung auf sehnen und gelenke ist natürlich groß-hatte mal vor zig jahren einige tage kreatin genommen und mich beim schwimmen genial gefühlt.jedoch hab ich da probleme mit dem handgelenk bekommen.könnte definitiv am kreatin gelegen haben.ich glaube damals war mein trainingstand aber nicht der gleiche wie heute.habs dann nach einigen tagen wieder abgesetzt.jetzt gehe ich 3 mal die woche ins gym + 3-4 mal die woche ins schwimmbad trainieren.sollte man eigentlich meinen,dass die sehnen und gelenke da jetzt auf die belastung vorbereitet sind und inder lage sind das ohne große probleme zu "verkraften".oder?

[passwordsix]

vielen dank an dich!

 

da hab ich das doch nicht falsch verstanden in der studie.in der studie,die übers schwimmen ging,hatten sie eine versuchsgruppe mit probanden die kreatin nahmen über einen recht kurzen zeitraum (glaube es waren nicht mal 20 tage).diese verbesserten ihre geschwindigkeit von 1,54 auf 1,60(glaube das waren die werte) im schnitt-was im schwimmen schon welten sind.beispielsweise auf 50 metern sind das statt 32,47 sekunden nur noch 31,25 sekunden-sprich eine steigerung um über eine sekunde.im gegensatz dazu bekamen die anderen probanden ein placebo und verbesserten ihre zeiten nicht.

 

ob sich dieser effekt nun bei längerer einnahme noch fortsetzt(zum beispiel durch besseres/effektiveres training) oder ob das sich dann bei dem niveau einpendelt weiss ich leider nicht,weil es dazu scheinbar (noch) keine studien gibt.

 

grundsätzlich nehmen viele sprinter im spitzensport kreatin(leichtathletik,schwimmen etc..).die belastung auf sehnen und gelenke ist natürlich groß-hatte mal vor zig jahren einige tage kreatin genommen und mich beim schwimmen genial gefühlt.jedoch hab ich da probleme mit dem handgelenk bekommen.könnte definitiv am kreatin gelegen haben.ich glaube damals war mein trainingstand aber nicht der gleiche wie heute.habs dann nach einigen tagen wieder abgesetzt.jetzt gehe ich 3 mal die woche ins gym + 3-4 mal die woche ins schwimmbad trainieren.sollte man eigentlich meinen,dass die sehnen und gelenke da jetzt auf die belastung vorbereitet sind und inder lage sind das ohne große probleme zu "verkraften".oder?

 

ich glaube auch nicht, dass sich die Kraftsteigerung durch das Kreatin negativ auf Gelenke und Sehnen auswirkt.

 

Ich hab immer gedacht Schwimmen ist eine Sportart die eher gelenkschonend ist.

 

Aber da ist wohl eher das rumdümpeln für die richtig fetten gemeint und nicht der Hochleistungssport

[AlexiusD]

ich glaube auch nicht, dass sich die Kraftsteigerung durch das Kreatin negativ auf Gelenke und Sehnen auswirkt.

 

Ich hab immer gedacht Schwimmen ist eine Sportart die eher gelenkschonend ist.

 

Aber da ist wohl eher das rumdümpeln für die richtig fetten gemeint und nicht der Hochleistungssport

 

 

haha,grundsätzlich hast du schon recht.schwimmen ist eine sportart die alles ziemlich schont.wenn du jedoch richtig auf sprinttraining gehst,hast du da auch schon genug belastung.vielleicht sind die probleme damals auch vom krafttraining gekommen und haben sich dann nur beim schwimmen zum ersten mal gezeigt.möglich ist das auch.

 

das problem bei kreatin ist nicht,dass es auf die gelenke und sehnen geht,sondern,dass du durch den kraftzuwachs die gelenke und sehnen stärker belastest und diese damit probleme bekommen können.das hab ich schon häufiger gehört und gelesen.normalerweise würde ich sagen,dass das bei soviel training wie ich die letzten monate hatte kein problem sein sollte,weil die sehnen eh einiges gewohnt sind,aber sicher sein kann ich mir da ja auch nicht....möchte eigentlich keine verletzung riskieren-aber ich denke die vorteile reizen mich halt schon sehr.