Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

hab auch probleme mit der brust. ich habe oft das gefühl vorallem bei kh das ich sie nicht richtig ausführe und zuviel mit schulter und trizeps arbeite

 

 

ist wohl von Karl ess ,aber viele meiner Kollegen meinen das es mit das beste Video ist von ihm wie er das erklärt, werde es so auch ausprobieren.

[Rushfanatic]

Ich halte von seinem MLM und Vemma Gefasel überhaupt nix, ABER die Technik ist perfekt erklärt.

 

1,90m Größe und angenommen 95 kg.

 

 

95 x 1,2g Eiweiß pro kg Körpergewicht

 

 

Ich esse was ich will, da mein Tagesumsatz an Trainingstagen sehr hoch ist.

Muskeln sind die besten Fettverbrenner und verbrennen immer Energie, selbst wenn man sich nicht bewegt.

[toobad]

Mich hätte halt nur interessiert was du unter "normal essen" verstehst. Finde es halt schon schwer sich unter der Woche richtig zu ernähren, damit man auch auf die 100g Eiweiß kommt. Anderes Thema noch. Was haltet ihr eigentlich von Kettlebell? Bin am überlegen es als Zusatz zum Studio auch noch auszuprobieren.

[Navalon]

ich zieh jetzt schon seit 2 monaten diesen plan durch:

1.tag. kniebeuge,schulterpresse,klimmzüge

2. tag. kreuzheben, bankdrücken, langhantelrudern.

 

ghe 3. mal die woche zum training

 

meine frage ist ob durch rudern und klimmzüge mein rücken nicht zu sehr strapaziert wird.

[toobad]

ich zieh jetzt schon seit 2 monaten diesen plan durch:

1.tag. kniebeuge,schulterpresse,klimmzüge

2. tag. kreuzheben, bankdrücken, langhantelrudern.

 

ghe 3. mal die woche zum training

 

meine frage ist ob durch rudern und klimmzüge mein rücken nicht zu sehr strapaziert wird.

 

Welche Ziele hast denn? Kommt immer auf die Intensität an, und wie deine Muskulatur schon entwickelt ist.

[Rushfanatic]

Die Intensität bestimmst nur du. Satzpausen, Wiederholungen, Satzzahl, Gewicht etc.

 

Kreuzheben kannst du auch weglassen und durch Hyperextensions ersetzen.

Unter normal essen versteh ich, dass ich auf nichts verzichte. Pizza, Nutella ich pfeif mir alles rein.

[toobad]

Ok, das wollt ich wissen. Viele verstehen ja auch Müsli und Bananen als normal. Hast du dich evtl. mit Kettlebell Training schon mal beschäftigt?

[Navalon]

aha ok

 

und wie siehts also mit klimmzüge an ersten tag und rudern am 2. tag aus? ist das ok für die regenration?

 

nun ja ich hatte 1 jahr krafttraining hinter mir gehabt aber dann ein halbes jahr ausgesetzt jetzt bin ich seit ca 2 monate wieder dabei.

[Rushfanatic]

Mit Kettlebells hab ich noch nichts gemacht. Ich bleibe bei den klassischen Bodybuilding Dingen. Klimmzüge und Rudern kannst du auch in einer Einheit machen.

Und die Regeneration ist auch von dir abhängig, also wie du isst und dir Ruhe gönnst.

[»MagicWashroom«]

Ich bin noch nicht solange dabei und mache zurzeit GK auf Kraft.

Der neuste Plan der mir zusammen gestellt wurde:

Kniebeugen

Ausfallschritte

Bankdrücken

Flyers

Breite Klimmzüge

LH rudern

Kreuzheben

LH Schulterdrücken

Reverse Butterfly

Dips

SZ Stangen Curls

Dragon flys

Sit ups

 

In der Reihenfolge mindestens 3x die Woche.

Ich brauche um alles abzuarbeiten um die 2Stunden.

Wenn ich weiß das ich weniger Zeit habe mache ich nur die Grund Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben und weiteres je nachdem wie viel Zeit ich habe.

 

Was haltet ihr von dem Plan?