Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

Du weißt doch am besten selbst, wann du dich in der Lage fühlst das Gewicht zu steigern.

 

Da haste wohl recht....

[GREEN]

Mein Plan wie immer

 

Push

 

Pull

 

Beine

 

Pause

 

Und das ganze zur Zeit im 5x5

 

High carb, low fat ab Juli dann eine Woche detox

 

Danach eventuell etwas defi

[passwordsix]

Mein Plan wie immer

 

Push

 

Pull

 

Beine

 

Pause

 

Und das ganze zur Zeit im 5x5

 

High carb, low fat ab Juli dann eine Woche detox

 

Danach eventuell etwas defi

 

Detox? Meinst du deload? ^^

[GREEN]

Detox? Meinst du deload? ^^

 

Meine schon detox, ist eine saftkur aus grünen smothies

[Bl4ckst0rm]

ist Schulterdrücken eigentlich ne wichtige Übung oder kann ich die weglassen? weil seit dem ich die Nicht mehr mache habe ich keine Rückenschmerzen mehr.

 

mache die immer mit KH

[Rushfanatic]

Solange du deine Schultern mit vielen Variationen bewegst, passt das schon. Wichtig ist das du Übungen für den kompletten Schulterbereich machst und auch für die Rotatoren.

[Bl4ckst0rm]

Solange du deine Schultern mit vielen Variationen bewegst, passt das schon. Wichtig ist das du Übungen für den kompletten Schulterbereich machst und auch für die Rotatoren.

 

ja muss ja sehen, kennst ja mein Plan^^ muss sehen was ich da noch einbaue.

 

sonst muss ich mal vorgebeugtes Schulterheben mit KH ausprobieren

[Rushfanatic]

Das ist für die hinteren Deltas und Trapez. Solltest du ohnehin in deinem Plan einbauen. Aber da du ja einen GK Plan hast, brauchst du nicht soviele Schulterübungen machen, fällt mir grad ein

[Chriisko]

Habe nun langsam auch wieder angefangen zu trainieren. Einfacher aber erfolgreicher GK.

 

 

TE 1:

Kniebeugen 4x6-8 Wdh

KH-Bankdrücken 4x12-15 Wdh

Klimmzüge 3xMax

Seitheben 3x10-12 Wdh

Trizepsdrücken am Seil 3x8-10 Wdh

Bauch

 

TE 2:

Kreuzheben 4x6-8 Wdh

Beinbeuger 3x12-15 Wdh

Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh

vorgebeugtes Seitheben / Reverse Butterfly 3x12-15 Wdh

KH-Curls 3x8-10 Wdh

Bauch

 

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr + mehrmals die Woche Cardio

 

[Rushfanatic]

Lass Cardio mal weg