Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Navalon]

ich bin mir sicher das du am tag viel mehr als 2000 kalorien verbrauchst. rechne per google deine kalorien aus und dann versuch mehr davon zu verdrücken. es reicht auch schon ein kleiner überschuss . wenn du nur 2000kcal fährst wird das nix und du fragst dich wo deine erfolge bleiben

 

ich hab auch ein halbes jahr so lala trainiert ohne echtes wissen und mir dann in den kopf gesetzt gehabt abzunehmen was ein blöder fehler war. bau erst mal paar jahre ne gute basismuskulatur auf auf der du später arbeiten kannst

 

gesunde nahrung ist schonmal gut jetzt schau was viel kaloriern hat und rein damit. haferflocken sind richtige bomben und vollkorn produkte. paar eiweißshake am tag mit 100g zu pulver gemixte haferflocken sind super.

 

morgens mach ich mir immern shake: 300ml vollmilch, 2 eier ,sonnenblumenöl löffelvoll, etwas kakao, 100g haferflocken,2 bananen und ein apfel, 250g quark... das allein hat schon um die 1200 kalorien

 

shakes empfehl ich immer leuten die denken sie würden nicht zunehmen. denn meistens liegt es darann das sie eben zu wenig essen. ein shake hat man in 2 minuten unten

Bearbeitet 15. Juli 2014 von Navalon

[passwordsix]

ich bin mir sicher das du am tag viel mehr als 2000 kalorien verbrauchst. rechne per google deine kalorien aus und dann versuch mehr davon zu verdrücken. es reicht auch schon ein kleiner überschuss . wenn du nur 2000kcal fährst wird das nix und du fragst dich wo deine erfolge bleiben

 

ich hab auch ein halbes jahr so lala trainiert ohne echtes wissen und mir dann in den kopf gesetzt gehabt abzunehmen was ein blöder fehler war. bau erst mal paar jahre ne gute basismuskulatur auf auf der du später arbeiten kannst

 

gesunde nahrung ist schonmal gut jetzt schau was viel kaloriern hat und rein damit. haferflocken sind richtige bomben und vollkorn produkte. paar eiweißshake am tag mit 100g zu pulver gemixte haferflocken sind super.

 

morgens mach ich mir immern shake: 300ml vollmilch, 2 eier ,sonnenblumenöl löffelvoll, etwas kakao, 100g haferflocken,2 bananen und ein apfel, 250g quark... das allein hat schon um die 1200 kalorien

 

shakes empfehl ich immer leuten die denken sie würden nicht zunehmen. denn meistens liegt es darann das sie eben zu wenig essen. ein shake hat man in 2 minuten unten

 

Wtf? Hast du überhaupt gelesen was er geschrieben hat? Er hat 5-6 kg zugenommen, ist stärker geworden und hat einen Bauch bekommen. Das geht definitiv nicht im caloriendefizit. Wie kommst du dann darauf, das er mehr verbraucht als er isst? Ob er 2000 cal verbraucht weiß ich nicht. Das er aber mehr isst als er verbraucht ist ja wohl sicher.

[Rushfanatic]

So sicher wie das Amen in der Kirche

 

Und ja es geht, Fett verbrennen und gleichzeitig aufbauen, ich spüre es bei mir am eigenen Leib.

[Bl4ckst0rm]

Habt ihr eigentlich auch Erfahrungen mit Pickel usw.? Habe letzte Zeit mehr Pickel bekommen (Gesicht, Schultern, Brust, Rücken) keine Ahnung warum. Versuche schon seit Jahren durch Waschgels, Reinigung und Cremen das in Griff zu bekommen hilft aber nicht viel und eigentlich wird dadurch ja die Ursache nicht bekämpft.

 

Meine Ernährung täglich sieht so aus: Schwarzen Tee, Yoghut,Milch, design whey protein ( nur bei Trainingstagen), Haferflocken, Paranüsse, Eier, Kochschicken, Kraftklotz, Toastbrot, Senf, Wasser, Apfelschorle, Ahornsirup, Erdnussbutter, Kräuterzeug, Gouda...

 

Sowas esse ich täglich in der Woche bzw. am Tag. Mittagessen tue ich in der Mensa.

 

 

Hat wer Erfahrungen? Vielleicht kennt ja wer ne Creme oder Reinigung die gut ist oder irgendwas was ich trinke und essen soll was gut dagegen hilft.

[AlexiusD]

Habt ihr eigentlich auch Erfahrungen mit Pickel usw.? Habe letzte Zeit mehr Pickel bekommen (Gesicht, Schultern, Brust, Rücken) keine Ahnung warum. Versuche schon seit Jahren durch Waschgels, Reinigung und Cremen das in Griff zu bekommen hilft aber nicht viel und eigentlich wird dadurch ja die Ursache nicht bekämpft.

 

Meine Ernährung täglich sieht so aus: Schwarzen Tee, Yoghut,Milch, design whey protein ( nur bei Trainingstagen), Haferflocken, Paranüsse, Eier, Kochschicken, Kraftklotz, Toastbrot, Senf, Wasser, Apfelschorle, Ahornsirup, Erdnussbutter, Kräuterzeug, Gouda...

 

Sowas esse ich täglich in der Woche bzw. am Tag. Mittagessen tue ich in der Mensa.

 

 

Hat wer Erfahrungen? Vielleicht kennt ja wer ne Creme oder Reinigung die gut ist oder irgendwas was ich trinke und essen soll was gut dagegen hilft.

 

 

ein schlechtes hautbild kann auch durch übermäßige proteinzufuhr kommen.als ich früher das eiweiss nur so in mich reingeschaufelt habe,hatte ich auch eine richtig schlechte haut.aber auch viele süßigkeiten lösen das bei einigen leuten aus.....gibt viele gründe,wenn du das aber vermehrt hast,seit du protein supplementierst,würde ich mal auf die gesamtmenge schauen(sieht allerdings eher nicht so sehr danach aus)

[passwordsix]

Habt ihr eigentlich auch Erfahrungen mit Pickel usw.? Habe letzte Zeit mehr Pickel bekommen (Gesicht, Schultern, Brust, Rücken) keine Ahnung warum. Versuche schon seit Jahren durch Waschgels, Reinigung und Cremen das in Griff zu bekommen hilft aber nicht viel und eigentlich wird dadurch ja die Ursache nicht bekämpft.

 

Meine Ernährung täglich sieht so aus: Schwarzen Tee, Yoghut,Milch, design whey protein ( nur bei Trainingstagen), Haferflocken, Paranüsse, Eier, Kochschicken, Kraftklotz, Toastbrot, Senf, Wasser, Apfelschorle, Ahornsirup, Erdnussbutter, Kräuterzeug, Gouda...

 

Sowas esse ich täglich in der Woche bzw. am Tag. Mittagessen tue ich in der Mensa.

 

 

Hat wer Erfahrungen? Vielleicht kennt ja wer ne Creme oder Reinigung die gut ist oder irgendwas was ich trinke und essen soll was gut dagegen hilft.

 

ESN Designer whey? Probier mal ein anderes. Davon hab ich auch Pickel am Rücken bekommen.

 

Ich war aber der einzige, den ich kenne, der davon Pickel bekommen hat, also muss es bei dir nicht daran liegen.

 

Und als ich mal keto-Diät gemacht hatte, kamen auch viele Pickel. Lag vermutlich an übermäßigen fett und Milchprodukten. Eiweiß ess ich nämlich schon immer 2g pro kg Körpergewicht.

[Bl4ckst0rm]

ESN Designer whey? Probier mal ein anderes. Davon hab ich auch Pickel am Rücken bekommen.

 

Ich war aber der einzige, den ich kenne, der davon Pickel bekommen hat, also muss es bei dir nicht daran liegen.

 

Und als ich mal keto-Diät gemacht hatte, kamen auch viele Pickel. Lag vermutlich an übermäßigen fett und Milchprodukten. Eiweiß ess ich nämlich schon immer 2g pro kg Körpergewicht.

 

naja ich achte auch immer das ich mind. soviel Gramm Eiweiß esse wie ich wiege^^

 

Durch das Whey ist es aber nicht schlimmer geworden, habe Pickel schon seit der Pubertät....

[passwordsix]

naja ich achte auch immer das ich mind. soviel Gramm Eiweiß esse wie ich wiege^^

 

Durch das Whey ist es aber nicht schlimmer geworden, habe Pickel schon seit der Pubertät....

 

Dann liegts wohl daran.

[Stormtrooper]

Ich biete folgendes an : Als Trainingsplan

 

Jeweils 3 ma die Woche plus 2 Cardio und das alternierend

 

 

Kreuzheben/Kniebeuge

Bankdrücken/Schrägbankdrücken

Latziehen/Rudern

Military Press/Reverse Flys

Bizepscurl/Frenchpress

 

WICHTIG: Achtet auf die Ausführung und nicht aufs Gewicht und steigert euch von Satz zu Satz.

 

und lasst die Shakes weg und esst lieber mehr Nüsse und Magerquark

 

MFG

[Rushfanatic]

Für Anfänger ist der Plan ungeeignet, da gewisse Partien nur einmal pro Woche gereizt werden. Ist Zeitverschwendung. Ein Anfänger braucht Grundübungen und einen Ganzkörperplan 3x die Woche und er wird deutlich mehr Erfolge erzielen.