Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

Für Anfänger ist der Plan ungeeignet, da gewisse Partien nur einmal pro Woche gereizt werden. Ist Zeitverschwendung. Ein Anfänger braucht Grundübungen und einen Ganzkörperplan 3x die Woche und er wird deutlich mehr Erfolge erzielen.

 

kann ich bestätigen ;)

[Stormtrooper]

Kreuzheben und Bankdrücken und Kniebeugen sind Grundübüngen.

Und da das immer von Tag zu Tag wechselt hat man auch sehr gute Reize und erholungspausen. Ich finde es ist ein guter GK Plan

[L0rDJk]

Bis auf Latziehen und Vorgebeugtes Seitheben statt Military Press finde ich den auch in Ordnung.

[Stormtrooper]

Ich mache ja auch stattdessen Aufrechtes Rudern und das Latziehen mach ich da ich mich leider noch nicht mehrmals hochziehen kann.

[Rushfanatic]

Yeah endlich bei den 40er Kurzhanteln Schrägbankdrücken angekommen

 

Trotz Defi Phase stetige Steigerung

[Bl4ckst0rm]

Yeah endlich bei den 40er Kurzhanteln Schrägbankdrücken angekommen

 

Trotz Defi Phase stetige Steigerung

 

Respekt da brauche ich wohl noch bisschen. Bei dem Wetter ist Fitness aber richtig schwer

[»MagicWashroom«]

Hoi

 

Wäre nett wenn ihr mich ein bisschen beraten könntet.

 

Habe mich vor 2 Monaten in einem Fitnessstudio angemeldet, obwohl ich das eigentlich vermeiden wollte. Ist nicht so schlimm wie erwartet, zur richtigen Uhrzeit ist sogar entspanntes Training möglich.

Beweggrund für die anmeldung war das ich beim beim Training zuhause immer das Gefühl hatte ohne nötiges equipment nicht den gesamten Körper anzusprechen und Muskelpartien zu vernachlässigen.

 

Mein Ziel ist es Körperkraft aufzubauen und nicht wie ein Katalog Model auszusehen.

In den 2 Monaten im Fitnessstudio habe ich auch schon eine Steigerung merken können.

Bin aber trotzdem unzufrieden da ich immer noch das Gefühl habe nicht mein volles Potenzial zu nutzen.

Halte mich bisher aber auch noch an den Plan den der Fitnessstudio Typ mir erstellt hat, laut ihm hätte ich nach 6 Wochen schon auf einen 2er Split umsteigen können, ich wollte aber erst mal nicht.

 

Er hat mir einen standard an 6 verschiedenen Geräten Plan zusammen gestellt mit 2x 15 Wiederholungen und dann 6 Wiederholungen mit 10-20 Kilo mehr Gewicht.

Die Geräte sind Beinpresse, Brustpresse, Schulterpresse, Rücken Strecker, Bauchmuskelmaschine und Rudern. Ich mache zusätzlich noch breite und enge Klimmzüge und isoliert Bizeps, Trizeps an der Maschine.

 

Mein Wunsch wäre es nach einem Jahr soviel Kraft aufgebaut zu haben und meinen Körper zu kennen das ich im Studio kündigen und Zuhause an Klimmzugstange und mit Eigengewicht meinen Körper trainieren kann.

Bin nämlich kein großer Fan von Geräten oder Hanteln.

 

Habt ihr Tipps Empfehlungen für mich? Oder soll ich einfach machen was Fitness Studio Typ mir sagt?

[L0rDJk]

Weg von den Geräten und Kreuzheben, Military Press, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips/Bankdrücken und Kniebeugen machen. Mehr brauchst du nicht um stark zu werden.

[passwordsix]

Hoi

 

Wäre nett wenn ihr mich ein bisschen beraten könntet.

 

Habe mich vor 2 Monaten in einem Fitnessstudio angemeldet, obwohl ich das eigentlich vermeiden wollte. Ist nicht so schlimm wie erwartet, zur richtigen Uhrzeit ist sogar entspanntes Training möglich.

Beweggrund für die anmeldung war das ich beim beim Training zuhause immer das Gefühl hatte ohne nötiges equipment nicht den gesamten Körper anzusprechen und Muskelpartien zu vernachlässigen.

 

Mein Ziel ist es Körperkraft aufzubauen und nicht wie ein Katalog Model auszusehen.

In den 2 Monaten im Fitnessstudio habe ich auch schon eine Steigerung merken können.

Bin aber trotzdem unzufrieden da ich immer noch das Gefühl habe nicht mein volles Potenzial zu nutzen.

Halte mich bisher aber auch noch an den Plan den der Fitnessstudio Typ mir erstellt hat, laut ihm hätte ich nach 6 Wochen schon auf einen 2er Split umsteigen können, ich wollte aber erst mal nicht.

 

Er hat mir einen standard an 6 verschiedenen Geräten Plan zusammen gestellt mit 2x 15 Wiederholungen und dann 6 Wiederholungen mit 10-20 Kilo mehr Gewicht.

Die Geräte sind Beinpresse, Brustpresse, Schulterpresse, Rücken Strecker, Bauchmuskelmaschine und Rudern. Ich mache zusätzlich noch breite und enge Klimmzüge und isoliert Bizeps, Trizeps an der Maschine.

 

Mein Wunsch wäre es nach einem Jahr soviel Kraft aufgebaut zu haben und meinen Körper zu kennen das ich im Studio kündigen und Zuhause an Klimmzugstange und mit Eigengewicht meinen Körper trainieren kann.

Bin nämlich kein großer Fan von Geräten oder Hanteln.

 

Habt ihr Tipps Empfehlungen für mich? Oder soll ich einfach machen was Fitness Studio Typ mir sagt?

 

Schau dir mal "starting strengh" an. Schneller kannst du nicht kraft aufbauen.

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

[»MagicWashroom«]

Weg von den Geräten und Kreuzheben, Military Press, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips/Bankdrücken und Kniebeugen machen. Mehr brauchst du nicht um stark zu werden.

 

Danke für die Antwort.

Heute vorm Training mit Fitnessstudio Typ geschnackt und wir machen mir beim nächsten mal einen neuen Trainings Plan ohne Geräte.

Er schien auch begeistert und sich zu freuen, glaube er mag es wenn Leute wirklich bock haben und nicht nur zum Fitness gehen um den Körper von Paul Walker in into the blue zu bekommen

 

Schau dir mal "starting strengh" an. Schneller kannst du nicht kraft aufbauen.

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

 

Das Buch hast du glaube ich hier schon mal empfohlen?

Besitzt du es selber?