Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Wie lange trainierst du denn schon?

 

Bleib bei den Basics, da kann man nie etwas verkehrt machen.

[i_G_C]

Wie lange trainierst du denn schon?

 

Bleib bei den Basics, da kann man nie etwas verkehrt machen.

 

Ich weis nicht genau wie lange. Paar Monate. Momentan 3er Split.

Normalerweise...

 

Montag: Rücken, Bizeps

Mittwochs: Brust, Schulter, Trizeps

Freitags: Beine

 

In den ersten Wochen habe ich 3 mal GK die Woche gemacht.

 

Gefällt mir soweit gut. Ist mir aber ein bissel zu wenig. Ich Trainiere tatsächlich gerne und habe immer Hummeln im Hintern.

 

Ich glaube zur Zeit, dass mein Optimaler Trainingsplan 4 Tage beinhalten würde und das könnte ich erreichen in dem ich entweder die Arme isoliere an einem Tag oder die Schulter/Delts und dann Montag+Dienstag und Donnerstag+Freitag gehe.

 

Ich möchte den Plan den ich gepostet habe nur gerne nochmal in leicht modifizierter Form ausprobieren (Erfahrung sammeln) bevor ich mich einschieße. Langfristig ist das Ziel natürlich einen Plan zu finden mit dem ich langfristig leben kann. Ich experimentiere gerade nur einfach rum.

 

Gewicht ist zZ 87kg bei 1,90m

Bearbeitet 1. Juni 2015 von i_G_C

[Rushfanatic]

Hier meine Empfehlung.

 

Entweder 2er Split OK/UK bei dem du 4x die Woche trainierst oder 3x GK.

 

Beim GK beschränkst du dich auf Kniebeuge, Kreuzheben oder freies Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken und Bankdrücken.

 

Man kann sogar mit nur einer Übung am Tag stärker werden.

 

Lass die Arm-Isos weg, die wachsen von alleine mit, ohne sie zusätzlich belasten zu müssen.

[passwordsix]

Ich weis nicht genau wie lange. Paar Monate. Momentan 3er Split.

Normalerweise...

 

Montag: Rücken, Bizeps

Mittwochs: Brust, Schulter, Trizeps

Freitags: Beine

 

In den ersten Wochen habe ich 3 mal GK die Woche gemacht.

 

Gefällt mir soweit gut. Ist mir aber ein bissel zu wenig. Ich Trainiere tatsächlich gerne und habe immer Hummeln im Hintern.

 

Ich glaube zur Zeit, dass mein Optimaler Trainingsplan 4 Tage beinhalten würde und das könnte ich erreichen in dem ich entweder die Arme isoliere an einem Tag oder die Schulter/Delts und dann Montag+Dienstag und Donnerstag+Freitag gehe.

 

Ich möchte den Plan den ich gepostet habe nur gerne nochmal in leicht modifizierter Form ausprobieren (Erfahrung sammeln) bevor ich mich einschieße. Langfristig ist das Ziel natürlich einen Plan zu finden mit dem ich langfristig leben kann. Ich experimentiere gerade nur einfach rum.

 

Gewicht ist zZ 87kg bei 1,90m

 

Ein Tipp von mir. Such dir einen Plan, der auf vier Tage die Woche erstellt wurde (2er split) und zieh ihn durch. Modifiziere nicht, experimentiere nicht. Es hat ein Grund warum ein Muskel vielleicht öfters, der andere aber weniger im Plan ist. Wenn du einen guten Plan hast, der von einem guten trainier erstellt wurde. Dann hat er sich was dabei gedacht. Jeden Tag den du rumprobierst, verschwendest du Potential. ;-)

[i_G_C]

Was würdet ihr zu meiner Diät sagen?

 

Wie gesagt 87kg bei 1,90m

 

~2.660 Kalorien

~90g Fett

~330g Kohlenhydrate

~130g Eiweis

 

Bei den Fetten und Kohlenhydraten erlaube ich mir viel Toleranz (neige eher dazu dünn zu sein als dick zu sein). Hauptsächlich achte ich darauf, auf über 2.600 Kalorien zu kommen und über 100g Eiweis.

 

Arbeite sitzend.

Bearbeitet 1. Juni 2015 von i_G_C

[Rushfanatic]

Esse einfach ausgewogen und wenn du Hunger hast. Nach dem Training ne vollwertige mahlzeit, wenn du keine zeit hast, einfachzucker wie ne banane und nen kakao oder einen shake.

 

Mach dich mit der Ernährung nicht so verrückt, denke dass du dich eher fithalten möchtest und nicht so ein Freak wie ich bist

[i_G_C]

Esse einfach ausgewogen und wenn du Hunger hast. Nach dem Training ne vollwertige mahlzeit, wenn du keine zeit hast, einfachzucker wie ne banane und nen kakao oder einen shake.

 

Mach dich mit der Ernährung nicht so verrückt, denke dass du dich eher fithalten möchtest und nicht so ein Freak wie ich bist

 

Ja ich will auch gar nicht so viel zu nehmen. Habe mein Ziel erstmal auf 93 gelegt. Ich achte so stark auf die Kalorien weil ich immer zu wenig gegessen habe. Als ich das erste mal meine Kalos gezählt habe lag ich am Ende des Tages fast 1000 zu niedrig mit vielleicht ~40g Eiweis über den Tag.

Ich habe einfach nicht oft hunger und hatte viele Tage auch mal nur eine Mahlzeit gegessen. Frühstück war nen Kaffee.

 

Sprich ich musste aktiv umstellen. Für den Aufbau und für die Gesundheit. Angefangen hatte ich bei 79kg. Habe also schon gut zugelegt (natürlich auch an der Wampe). Bei 93 will ich erstmal aufhören und zusehen das ich fit bin und ansprechend aussehe bei dem Gewicht.

 

Der Bereich wäre mein Ziel pi mal Daumen.

Bearbeitet 1. Juni 2015 von i_G_C

[Rushfanatic]

Nur nicht hetzen

 

Lass dir nur kein Quark wie ne "Masse" Phase einfallen. Muskeln brauchen Zeit zum wachsen, Masse zuzunehmen dagegen geht sehr schnell.

[i_G_C]

Habe mich jetzt basierend auf euer Feedback dazu entschlossen mit nem Trainer einen 2er Split zu erstellen, der entweder Push/Pull oder OK/UK sein wird (Vielleicht auch angelehnt am 5x5. Hauptsächlich A-B-A-B...) und mir erlaubt 3-4 mal die Woche zu gehen. Morgen werde ich den mal fragen.

Bearbeitet 2. Juni 2015 von i_G_C

[Bl4ckst0rm]

reichen für Kreuzheben echt 2 Sätze?

 

bei meinem Plan (Code Yellow http://mass.code-fitness.de/ ) steht das ich nur 2 Sätze Kreuzheben machen soll?

 

ist das nicht zuwenig oder sogar besser, weil man sich dann nur auf die 2 Sätze voll konzentriert ?

 

wollte heute schonmal bisschen steigern also heute 52,5 statt 50kg machen.