Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

alles klar werde ich ausprobieren, sieht ja ganz gut bei dir aus ;)

 

muss man sich eigentlich mit Cardio Training warm machen oder gehen auch Liegestützen?

[Rushfanatic]

Ganz gut? Das sieht super lean aus bei ihm

 

Die Anfänger machen Ganzkörperplan 6 Monate 3 mal die Woche und ihr seht aus wie ein anderer Mensch.

 

Macht euch mit dem Essen anfangs noch nicht so verrückt. Futtert und trainiert.

[kdorow]

So, seit einem halben Monat bin ich bei einem Fitnessstudio angemeldet (kingdom of sports). Aufgrund der Schule sind zwei Sportarten gleichzeitig schwierig gewesen aber neben Fußball kommt jetzt auch Fitness. Einmal Leichtathletik in der Woche habe ich ebenfalls noch. ^^

 

In der Zukunft sieht es wie folgt aus.

Montag: Fußballtraining

Dienstag: Fitness

Mittwoch: Fußballtraining und Leichtathletik

Donnerstag: Fitness

Freitag, Samstag und Sonntag: Einmal Fitness und gegebenefalls ein Pflichtspiel

 

Somit beginnt auch meine Transformation. 185 cm und 120,7 kg sagen alles aus, seit einem Jahr geht es aber konstant runter.

 

Mal sehen wie lange es dauert, bis ich wieder zweistellig wiege.

 

Mein Trainingsplan sieht erst einmal so aus:

 

Aufwärmen 20 Minuten Stepper

 

Bauchmaschine

Lower Back

Latzug

Low Row

Chest Press

Beinpresse

 

Jeweils immer 3 Sätze á 20 Wiederholungen. Mindestens acht Wochen lang soll man es machen laut Trainer.

 

Am Ende 30 Minuten Cardio, da nehme ich bisher immer das Fahrrad. Laut den Fitnessgeräten sind die 50 Minuten Cardio alleine schon 500 Kalorien, nachdem ich mein Gewicht und Alter eingegeben habe, ob es stimmt ist eine andere Frage.

 

Bei der Ernährung wird ganz normal gegessen und getrunken. In der Woche wird eh nur Wasser getrunken.

 

Sollte man am Wochenende die Cola und den Alkohol aus dem Hals lassen? ^^

[Bl4ckst0rm]

ohne Alkohol und Cola ist natürlich besser, aber ich trinke aber auch immer^^

[Errorelli]

Was haltet ihr davon nach dem eigentlich training noch 2-4 min voll auf dem Laufband zu sprinten?

 

habe das jetzt immer gemacht und das ging wirklich gut auf die Beine..

[passwordsix]

Ganz gut? Das sieht super lean aus bei ihm

 

Die Anfänger machen Ganzkörperplan 6 Monate 3 mal die Woche und ihr seht aus wie ein anderer Mensch.

 

Macht euch mit dem Essen anfangs noch nicht so verrückt. Futtert und trainiert.

 

Danke dir.

 

Bin jetzt auch auf nen GK 3 mal die Woche übergegangen. Hauptsächlich weil ich viel gutes über jason blahas novice plan gehört hab. Und ich bin begeistert! Wer allerdings keine squats mag, kann den plan vergessen

 

@kdorow: was für ein Trainer ist das?

[kdorow]

@kdorow: was für ein Trainer ist das?

 

Keine Ahnung, ein Trainer eben. ^^ Zumindest ist er nicht nur ein Trainer, sondern ist auch am Empfang.

[passwordsix]

Keine Ahnung, ein Trainer eben. ^^ Zumindest ist er nicht nur ein Trainer, sondern ist auch am Empfang.

 

Dann frag ihn mal ob er dir die Technik fürs kreuzheben beibringen kann, wenn er das nicht kann. Von dem ich jetzt ausgehe. (Seine Antwort wird sein, dass das nichts für Anfänger IST und du erstmal an Geräten trainieren sollst) solltest du dir gleich mal einen neuen suchen

[Help]

Dann frag ihn mal ob er dir die Technik fürs kreuzheben beibringen kann, wenn er das nicht kann. Von dem ich jetzt ausgehe. (Seine Antwort wird sein, dass das nichts für Anfänger IST und du erstmal an Geräten trainieren sollst) solltest du dir gleich mal einen neuen suchen

 

 

Warum? Halte auch nichts davon gleich beim ersten mal einen zu zeigen wie das Kreuzheben funktioniert. Würde ihn auch erstmal paar Monate an Geräten trainieren lassen, damit er sich erstmal an die Belastung gewöhnen kann.

Nach den Monaten kann er gerne aufs freie Training umsteigen, da er dann eine ganz andere Haltung wie vorher hat.

[passwordsix]

Warum? Halte auch nichts davon gleich beim ersten mal einen zu zeigen wie das Kreuzheben funktioniert. Würde ihn auch erstmal paar Monate an Geräten trainieren lassen, damit er sich erstmal an die Belastung gewöhnen kann.

Nach den Monaten kann er gerne aufs freie Training umsteigen, da er dann eine ganz andere Haltung wie vorher hat.

 

An welche Belastung? Eine Leere Hantelstange wiegt 20kg, dass sollte für alle gründübungen leicht genug sein, um die Technik zu lernen. Sehe da keinen Grund Monate an Geräten zu verbringen. 3-4 mal die Woche einen ganzkörperplan mit den 3 grundübungen. Und ein paar isos sehe ich als ideal für Anfänger. Im Fitnessstudio wirst nen 3er Split Kriegen den du Montag Dienstag Freitag machst. Und deinen ganzen anfängerbonus zum Fenster rauswirfst.

 

Ich kenne so viele die wenn man sie nach der Trainingszeit fragt, sagen dass sie erst 3 Jahre richtig trainieren. Aber wenn man dann fragt wie lange sie schon im Fitness sind sind's auf einmal 5-6 Jahre. Warum? Weil sie die erste zeit verschissen haben.

Bearbeitet 6. Mai 2014 von passwordsix