Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Abstrus]

3 Übungen oder 3 Sätze?

 

Entweder Kreuzheben ODER Hyperextension. Zuviel ist gefährlich vor allem wegen der Verletzungsgefahr beim Kreuzheben.

 

Yep, aber bevor du Kreuzheben machst, gut erklären lassen und vor allem: Technik üben und kontrollieren lassen, nicht das Du anfängst mit schwerem Gewicht zu reißen, besonders im unteren Rücken nunja, suboptimal.

 

Aber ich muss gerade überlegen, welche Direkte Übung für den unteren Rücken gibt es noch, außer Kreuzheben und Hyperextentions?

Oder meinst Du als dritte den Rückenstrecker als Maschine?

[Rushfanatic]

Yep, aber bevor du Kreuzheben machst, gut erklären lassen und vor allem: Technik üben und kontrollieren lassen, nicht das Du anfängst mit schwerem Gewicht zu reißen, besonders im unteren Rücken nunja, suboptimal.

 

Aber ich muss gerade überlegen, welche Direkte Übung für den unteren Rücken gibt es noch, außer Kreuzheben und Hyperextentions?

Oder meinst Du als dritte den Rückenstrecker als Maschine?

 

Ich kenne ehrlich gesagt auch nur die 2. Aber dafür sind das die stärksten und effektivsten Übungen. Zumindest für mich.

 

Gestern erst Hyperextensions gemacht und es ist einfach ein megageiles Gefühl

[Abstrus]

Ich kenne ehrlich gesagt auch nur die 2. Aber dafür sind das die stärksten und effektivsten Übungen. Zumindest für mich.

 

Gestern erst Hyperextensions gemacht und es ist einfach ein megageiles Gefühl

 

Aye, wobei ich da praktisch denke und lieber Kreuzheben mache, da hat man gleich alles bei, oberer Rücken, unterer Rücken, Unterarme, Beine ...

Und es ist 'ne super Übung zur Stabilisation und für die ganzen Hilfsmuskeln.

[Rushfanatic]

Aye, wobei ich da praktisch denke und lieber Kreuzheben mache, da hat man gleich alles bei, oberer Rücken, unterer Rücken, Unterarme, Beine ...

Und es ist 'ne super Übung zur Stabilisation und für die ganzen Hilfsmuskeln.

 

Was heißt praktisch

 

Hyperextension ist mindestens genauso sinnvoll, wenn man jetzt nur auf die untere Rückenmuskulatur geht. Kreuzheben beansprucht da schon einiges mehr

[Abstrus]

Du lernst Bierkästen zu heben .

Naja, mein Trainingsziel ist Masseaufbau da finde ich die Übung schon praktischer, kommt immer drauf an, welches Trainingsziel man verfolgt.

Kumpel ist neu im Studio und will eigentlich nur 'n geraden Rücken, der wurde vom Trainer an die Geräte verbannt:smileD:.

Aber zurecht.

Ich hab jetzt endlich das Gefühl im Lat N1!

[Rushfanatic]

Bierkästen heben

 

Zuviel Bier ist nicht gut

 

Kreuzheben ist schon wirklich von Vorteil.

 

Ich will diesen Trainingsplan in ein paar Monaten versuchen.

 

High Intensity Training

 

 

Tag 1:

• Kreuzheben - 1 x 15

• Drücken über Kopf - 2 x 4-8

• Klimmzüge - 2 x 4-8

• Wadenheben - 1 x 4-8

• Langhantelcurls - 1 x 4-8

• Schulterheben (Shrugs) - 1 x 8-10

 

Tag 2:

• Kniebeugen - 1 x 15

• Kurzhantel Schrägbankdrücken - 2 x 4-8

• Langhantelrudern - 2 x 4-8

• Crunches am Seilzug - 1 x 4-8

• Trizepsdrücken - 1 x 4-8

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 1 x 15

 

 

Hat das jmd. schon probiert?

[Abstrus]

Ich will diesen Trainingsplan in ein paar Monaten versuchen.

 

 

 

Hat das jmd. schon probiert?

 

Nein, aber ich hab mal jemanden gefragt, der sich schon etwas länger mit dem Thema Training beschäftigt .

Also hier : Quote Kumpel

Ist seiner Ansicht nicht zu empfehlen, da es zwar mehr bringt als zb. ein 3er Split, aber man weniger Masse aufbaut, es halt eines dieser Systeme ist, die zum Verkauf von Produkten dienen, sowie die Verletzungsgefahr höher ist.

Allerdings meinte er auch, das es ganz lustig sei, und wenn man sich ordentlich damit beschäftigt ist die Intensität auch als Anfänger hinzukriegen.

 

Anzumerken wäre, das er Bodybuilding betreibt, mit allem drum und dran, bis auf das illegale Zeug .

Wenns Dir hilft, gut!

Ich gönn' mir gleich 'ne Runde Cod, war ich nachm Training (Brust/Trizeps) zu müde für.

[Chrissi182]

Bierkästen heben

 

Zuviel Bier ist nicht gut

 

Kreuzheben ist schon wirklich von Vorteil.

 

Ich will diesen Trainingsplan in ein paar Monaten versuchen.

 

High Intensity Training

 

 

Tag 1:

• Kreuzheben - 1 x 15

• Drücken über Kopf - 2 x 4-8

• Klimmzüge - 2 x 4-8

• Wadenheben - 1 x 4-8

• Langhantelcurls - 1 x 4-8

• Schulterheben (Shrugs) - 1 x 8-10

 

Tag 2:

• Kniebeugen - 1 x 15

• Kurzhantel Schrägbankdrücken - 2 x 4-8

• Langhantelrudern - 2 x 4-8

• Crunches am Seilzug - 1 x 4-8

• Trizepsdrücken - 1 x 4-8

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 1 x 15

 

 

Hat das jmd. schon probiert?

 

Bis auf die Reihenfolge trainiere ich auch so. Aber immer 3x8 bzw. 5x5

Bearbeitet 27. Mai 2012 von Chrissi182

[Gast [Secret]]

Versteh ich das richtig, bei jeder Übung wird bzw werden nur 1-2 Sätze gemacht? Das setzt dann sicher voraus, dass man sehr sehr viel Gewicht bei den Übungen nehmen soll oder?

 

Interessant.

[Rushfanatic]

;2308334']Versteh ich das richtig, bei jeder Übung wird bzw werden nur 1-2 Sätze gemacht? Das setzt dann sicher voraus, dass man sehr sehr viel Gewicht bei den Übungen nehmen soll oder?

 

Interessant.

 

deswegen auch Hohe Intensität

 

Dann müsste ich beim Kreuzheben 180kg nehmen um direkt nachdem ersten Satz platt zu sein.