Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Gast [Secret]]

CDTD? und was ist verkehrt an whey? Eiweis shake nimmt so gut wie jeder der Muskelaufbau betreibt ?

 

Der Club der toten Dichten. War auch mehr ein Scherz, nicht zu ernst nehmen.

 

Aber du hast dich nunmal so angehört, dass Man durch Whey "zunimmt".. was ja so nicht stimmt. Du nimmst nicht zu, wenn du dir Eiweißshakes reinpfefferst wie blöd.. und Whey ist ja nichts Anderes als Eiweiß. Das Zunehmen kommt durch andere Faktoren, nämlich deine Kalorienbilanz.

 

Wenn jemand nur 1000 kcal ist und 2 oder 3 Shakes am Tag trinkt und ein Anderer mehr (bzw viel mehr) kcal zu sich nimmt und es auch vernünftige sind... dann nimmt der 2 eher zu. Viel eher. ^^

 

Aber vielleicht verwechselst du das ja auch mit Weight Gainer, die sind zum zunehmen gedacht... wobei das manche auch zu wörtlich nehmen. Diese Dinger sind keine Wundermittel

[Errorelli]

wenn ich also "relativ" schnell zunehmen will(sprich muskelmasse) dann sollte man weight gainer nehmen?

 

will ich einfach mehr eiweis(weil der rest der ernärhung reicht) dann whey?

 

was haltet ihr von Carnitin?

bringt das nur was wenn man füllig ist?

[Gast [Secret]]

Neeee, so pauschal kann man das jetzt auch nicht sagen... ich bin grad am Handy und hab mich kurz gefasst... ich schreib da gleich vielleicht n kurze Antwort.

 

Whey hilft zur Zunahme von Muskelmasse natürlich schon, ist js Eiweiß... ach, später wenn ich vernünftig schreiben kann. ^^

 

Es sind Nahrungsergänzungsmittel. Ein Weightgainer ist ne kalorienbombe, halt zur Zunahme gefacht (wobei das mit Sicherheit nicht alles Muskelmasse sein wird ) allerdings setzt es wie jedes Supplement ne vernünftige Ernährung voraus.. das auch dazu.

Bearbeitet 24. Januar 2013 von [Secret]

[Errorelli]

hab das gefühl das ich zu wenig esse

aber ich esse schon das max(kann nicht ganz so viel schaufeln)

 

denke da bleibt mir nichts anderes übrig als ergängungsmittel zu nehmen...

[DerDuke]

Ist eh alles nur Geld macherei, Whey ist ja noch gut zum zunehmen. alles andere halt ich nichts von. Die Industrie mit den ganzen schlankmach joghurts und was weis ich. Gutes Essen, was besseres gibt es nicht.

 

Dito.

Ich suppl. nur noch Whey oder Casein. Je nachdem was gerade im Angebot ist.

Und das eigenlich nur wegen LI und Faulheit.

[Rushfanatic]

Whey und Casein reicht völlig aus. und in den shakes sind meist 4 oder 5 verschiedene eiweiße enthalten.

[Killa]

Ich nehme irgendwie in letzter Zeit auch nicht zu. Liegt es an unregelmäßigen Esszeiten ? Sollte ich mir einen Ernährungsplan machen ?

 

Liegt auch manchmal daran dass ich überhaupt keinen Hunger habe bzw manchmal die Zeit dazu fehlt.

[Tarorist]

@killa

 

Ich denke wenn man effektiv trainiert sollte man alle 2-3 stunden nahrung zu sich nehmen!

Wenn es geht sollte diese im besten falle proteine enthalten..

[Irro09]

Ganzkörper, frontal (1 Monat alt)

 

http://imageshack.us/photo/my-images/202/dsc05237ua.jpg/

 

Rücken (1 Monat alt)

 

http://imageshack.us/photo/my-images/5/dsc05148e.jpg/

 

Haxen (1 Monat alt)

 

http://imageshack.us/photo/my-images/836/dsc05244lx.jpg/

 

Ein paar Daten zu meiner Person:

 

Größe: 1,75m

 

Gewicht: 66,5kg (nüchtern)

 

Alter: 17 Jahre

 

 

Schwerpunkt auf tägliche BWEs und Ring Training bis zum Koordinationsversagen.Hanteln und Theraband Isos werden hin und wieder mal zur Abwechslung eingestreut.

Kein Training auf Muskelaufbau, sondern mit Ziel Kraft, Balance, Koordination und gymnastische Übungen wie Handstand, Front Lever, Einarmige Liegestütz zu erlangen.

 

Fragen nach einem festen Plan erübrigen sich, weil ich mein Training Tag für Tag neu zusammenstelle und kein Training dem vorherigen gleicht.

 

Ernährung ist naturbelassen und die Kalorienzufuhr wird komplett intuitiv nach Spiegelbild geregelt.Die Hauptenergieträgersind Fett und Eiweiße.Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Haferflocken, Reiswaffeln etc. werden nur gezielt, d.h. wenn ich mehr Energie brauche als ich eingeplant hatte.

Verzichte auf jegliche Supplementation, da diese schlichtweg nicht nötig sind.

Auf Alkohol verzichte ich komplett, da es sonst nicht mit der Regenartion klappen würde beim Training.

 

Schlaf beträgt unter der Woche 5,6 Stunden und am Wochenende dürfen es auch mal 8 Stunden sein

 

Aufgelockert wird dies alles durch 3x Yoga in der Woche, was ein gute Abwechslung sit zum sonst schweißtreibenden Training. Im Sommer kommt zu meinem täglichen Training dann noch Intervall-Sprinten, um den Körper richtig einzuheizen.

 

 

Hier ein Einblick in mein heutiges Training:

 

Einbeinge Kniebeugen : 3er Cluster *4

 

Schulterdrücken LH : 30kg 3er Cluster *7

 

Schreibmaschinen Klimmzug : 4x rechts/links *6

 

 

Das Ergänzungstraining hab ich mit der Drehung der Langhantel begonnen, worauf ich 3 Hand Walkouts mit 5s Halten angeschlossen habe. 2 Cluster einbeiniges Wadenheben pro Bein waren der Abschluss des Workouts.

Bearbeitet 24. Januar 2013 von Irro09

[Irro09]

Ich nehme irgendwie in letzter Zeit auch nicht zu. Liegt es an unregelmäßigen Esszeiten ? Sollte ich mir einen Ernährungsplan machen ?

 

Liegt auch manchmal daran dass ich überhaupt keinen Hunger habe bzw manchmal die Zeit dazu fehlt.

 

 

Ich würde an deiner Stelle, keinem festen Ernährungsplan folgen, weil das Leben so unberechenbar ist, dass sich der Plan DIR anpassen sollte anstatt du ihm.

Überschlage grob deine zugeführten Kalorien und falls du nicht zunimmst erhöhre die Zufuhr in 100kcal Schritten bis sich Erfolge einstellen.

 

Einen Ernährungsplan brauchen meiner Meinung nach Leute mit Wettkampfambitionen.