Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Black Eagle]

vor 1 Stunde schrieb AlgeraZF:

Nur wenn ich Bierkästen schleppe. 🤓

Mache mir mit so etwas auch nicht den Körper kaputt. Wobei regelmäßige Bewegung natürlich drin ist. ^^

[AlgeraZF]

Gerade eben schrieb Black Eagle:

Mache mir mit so etwas auch nicht den Körper kaputt. Wobei regelmäßige Bewegung natürlich drin ist. ^^

Gehen, laufen und schwimmen ist natürlich nie falsch. Aber Kraftsport nein danke. 👍

[Benwick]

vor 5 Minuten schrieb Litaa:

Du bist doch bestimmt wieder recht aktiv im Gym unterwegs oder?

Das könnte mein Partner auch mal wieder machen, aber...ich darf nix sagen. *Pizzakarton von heute Mittag anglotz*

Ernährung wäre bei mir sowieso das erste was ich dringend umstellen müsste, auf mehr Obst und allgemein gesünder. Aber das ist sehr schwierig wenn man eher ein Genussmensch ist. :x

Kommt mir bekannt vor! 😉

Ja, das geht doch recht schnell, dass man in einen ungesünderen Lebensstil verfällt. 

Ich hatte die letzten Jahre auch wieder ein paar Pfund zu viel aufgebaut, die ich aktuell wieder beseitige. Gym mache ich morgens seit ca. 2 Monaten quasi ergänzend zu meinem anderen Training am Abend. 

Früher was Muskeltraining anging eher rein mit Bodyweight und jetzt will ich mir mal anschauen, wie das mit gezieltem Aufbau so aussieht. Mehr Muskelmasse = höherer Grundumsatz = mehr täglicher Kalorienverbrauch (=leckerers Essen 😉).

In Sachen Ernährung stelle ich aktuell eher meine Abende um. Wenn ich früher ins Bett gehe, esse ich weniger (Müll) und senke auch meinen Stresspegel und damit meinen Cortisolspiegel, was wiederum den Fettabbau erleichtert. Ist nicht so, dass ich riesig viel verlieren müsste, aber es nervt mich aktuell doch etwas.

[Benwick]

vor 7 Minuten schrieb TomSir79:

Viermal die Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag) geht's ins Training. Mittwoch und das WE sind Ruhephasen. 

So zb sieht der Trainingsplan für den Oberkörper aus:

Und so für den Unterkörper:

Meistens mache ich dazwischen ca 30-60 Sekunden Pause pro Satz. Muss aber zugeben, dass ich seit dem Unfall etwas an Motivation verloren habe und das Training, von der Zeit her, etwas kürzer ausfällt. Daran muss ich ernsthaft wieder arbeiten, denn sonst wird der Yoyo-Effekt mich wieder auf alte Maße bringen. 😓

 

Sehr nice, so muss das Aussehen! 👍

Wo wir gerade dabei sind: Ich verpasse mein Training. Bis später dann und wischt euren Schweiß und euer Blut auf, wenn ihr fertig seid!

[Benwick]

vor 4 Stunden schrieb Black Eagle:

Mache mir mit so etwas auch nicht den Körper kaputt. Wobei regelmäßige Bewegung natürlich drin ist. ^^

Dass man da den Körper kaputt macht, ist ein Mythos. Wenn Du gut angeleitet wirst und die Übungen korrekt ausführst, dann passiert auch nichts. Das Gleiche gilt für Kampfsporttraining.

Über Jahrzehnte hatte ich so gut wie nie nennenswerte Verletzungen. 

Die schwersten Verletzungen hatte ich grundsätzlich beim Mannschaftssport oder - ganz übel - Schulsport: Bänderrisse im Basketball und Fußball, gebrochene Daumen beim Volleyball, etc. 

Gerade im Mannschaftssport gibt es einfach zu viele Faktoren, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen.

[Rushfanatic]

Wurde das Thema hier auch mal wiederbelebt

Jede Schule sollte ein Gym haben, damit die Kinder früh lernen ihren Körper zu kräftigen. Da das offenbar keine Rolle spielt, ist Sport leider immernoch kein Pflichtfach. 

Sport und Ernährung sollte Pflichtfach in der Schule sein. Dafür braucht man dann natürlich auch die Fachkräfte, welche das auch vermitteln können ohne weitere Unsinnsmythen zu verbreiten

[Gast]

Am 9/22/2023 um 8:03 AM schrieb Rushfanatic:

Wurde das Thema hier auch mal wiederbelebt

Jede Schule sollte ein Gym haben, damit die Kinder früh lernen ihren Körper zu kräftigen. Da das offenbar keine Rolle spielt, ist Sport leider immernoch kein Pflichtfach. 

Sport und Ernährung sollte Pflichtfach in der Schule sein. Dafür braucht man dann natürlich auch die Fachkräfte, welche das auch vermitteln können ohne weitere Unsinnsmythen zu 

 

Bearbeitet 23. September 2023 von Gast

[BigB_-_BloXBerg]

vor 10 Minuten schrieb Rushfanatic:

Wurde das Thema hier auch mal wiederbelebt

Jede Schule sollte ein Gym haben, damit die Kinder früh lernen ihren Körper zu kräftigen. Da das offenbar keine Rolle spielt, ist Sport leider immernoch kein Pflichtfach. 

Sport und Ernährung sollte Pflichtfach in der Schule sein. Dafür braucht man dann natürlich auch die Fachkräfte, welche das auch vermitteln können ohne weitere Unsinnsmythen zu verbreiten

Sehe ich allerdings auch kritisch. Die Physischen Möglichkeiten eines Menschen unterscheiden sich immens. Vielleicht kann die "Leistungsfähigkeit" unter Schülern auch zu Ausgrenzung und Mobbing führen, wie es andere Dinge auch schon tun. Zumindest sollte das Angebot bestehen über Ernährung und Fitness Bildung erhalten zu können. 

[Rushfanatic]

In dem Fach gäbe es keine Note, sondern es sollte die Priorität sein, dass Kinder vernünftig Sport ausüben können und richtiges Essen lernen. 

Wenn sie es daheim schon nicht gezeigt bekommen, dann wenigstens in der Schule. 

Das unser Schulsystem im Ganzen absolut veraltet und für die Tonne ist, ist ja nichts Neues

[Molosser infiziert]

Quatsch! Schulen brauchen kein Gym. Dafür sind die Körper der Kinder gar nicht ausgelegt. Erstmal in Ruhe wachsen und ggf. so ab dem 16. LJ trainieren. Das ist völligst ausreichend.

Viel wichtiger ist, dass die Eltern ihre Kinder vernünftig ernähren. Wenn im Eltern Haus nicht täglich frisch gekocht wird, die Kleinen mit Süßigkeiten verfettet werden und nur vor die Glotze gesetzt werden, braucht man sich über ein träge, verfettete und faule Gesellschaft nicht wundern.

Zum Thema: ich mache seit meinem 16. LJ regelmäßig Kraftsport (3-4x/Woche). Früher war ich der klassische Diskopumper. Mit Steroiden und Co. auf über 100KG hochgepumpt (bin 1,84). Mittlerweile ganz anders. Im Alter kommt es ja nicht mehr drauf an möglichst viel Gewicht zu stemmen, sondern die Übungen richtig auszuführen. Mein Gewicht liegt bei 71KG und 10% Körperfett. Wenn man auf die Ernährung achtet (Viel Gemüse, Fisch, Fleisch und keinen Süßigkeiten in sich rein stopft) läuft das ganz gut.