Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[TomSir79]

Bevorzugt ihr eigentlich Training auf nüchternen Magen oder esst ihr was vor dem Training? 

[Horst]

vor 11 Minuten schrieb TomSir79:

Bevorzugt ihr eigentlich Training auf nüchternen Magen oder esst ihr was vor dem Training? 

Hängt vom Tag ab, aber lieber ein paar Stündchen nix gegessen vorher ^^

[Brykaz89]

vor 39 Minuten schrieb TomSir79:

Bevorzugt ihr eigentlich Training auf nüchternen Magen oder esst ihr was vor dem Training? 

Habe drei Varianten: die ich im Wechsel durchgehe oder je nachdem wie ich vor der Arbeit Zeit habe.

Also ich gönn mir eine Stunde vorher eine Reisdrink + Eiweißshake.

  NR.2 Eiklar und Reiswaffeln mit Marmelade 

NR. 3 Whey Isolat + 1 große Bananen

Bearbeitet 28. November 2023 von Brykaz89

[Benwick]

Kommt darauf an.

Bei Krafttraining / Aufbau esse ich morgens eine kohlenhydrathaltige, leichte Kleinigkeit (z.B. einen Shake).

Wenn ich tags darauf im aeroben Bereich morgens joggen gehe (zwecks Fettverbrennung), trinke ich meist nur zwei Gläser warmes Wasser und evtl. einen Espresso.

[TomSir79]

Verstehe. Mal so, mal so. Geht mir auch so. Der obligatorische Shake vorher und nachher muss aber immer sein. Obst und Gemüse esse ich im Laufe des Tages sowieso. Nur heute habe ich mal wieder vergessen den Shake zu mir zu nehmen. 😩

[Rizzard]

Ich habe früher auch hin und wieder mal diese Eiweis-Shake zu mir genommen. Allerdings meinte dann mal jemand, die würden im Körper "irgendwas verkleben". Hab dann damit aufgehört.

[Brykaz89]

vor 11 Minuten schrieb TomSir79:

Verstehe. Mal so, mal so. Geht mir auch so. Der obligatorische Shake vorher und nachher muss aber immer sein. Obst und Gemüse esse ich im Laufe des Tages sowieso. Nur heute habe ich mal wieder vergessen den Shake zu mir zu nehmen. 😩

Ich achte halt immer hier drauf

Für meinen Proteinbedarf nehme ich Whey Protein zu mir oder Eiprodukte also das Eiweiß in dem fall als Quelle.
 

Bei den Carbs achte ich eher auf LM mit einem hohen glykämischen Index und ganz wichtig mit wenig Ballaststoffen. Meine Erfahrungswerte waren z.B. nach Haferflocken , da war ich echt zu voll und hat mich beim Training eher gehindert durch das völlegefühl . Mit den LM am frühen morgen hatte ich keine probleme die wären z.B. Hafer- & Reismilch, Rosinen, Reiswaffeln, Bananen oder Datteln oder wie oben beschrieben Marmelade.

Bearbeitet 28. November 2023 von Brykaz89

[Benwick]

vor 8 Minuten schrieb TomSir79:

Verstehe. Mal so, mal so. Geht mir auch so. Der obligatorische Shake vorher und nachher muss aber immer sein. Obst und Gemüse esse ich im Laufe des Tages sowieso. Nur heute habe ich mal wieder vergessen den Shake zu mir zu nehmen. 😩

Nicht so wild. Den vergesse ich auch gelegentlich mal. Ist ja nicht so, dass wir durch die Nahrung nicht auch Proteine bekommen würden. Und soooo viele Proteine, wie es gerne von der Fitnessindustrie dargestellt wird, benötigt man in der Regel auch gar nicht, um einen guten Aufbau zu schaffen.

Wichtiger ist da eher, dass genug Zeit für die Regeneration gelassen wird. Denn da erfolgt das Wachstum, nicht beim Pumpen.

[Gunse]

Mein Tipp, Müsst ihr natürlich nicht so machen. 

Esst was ihr wollt und übertreibt einfach mit Sport, keine Ahnung wie das bei euch ist, mich persönlich macht Sport und besser darin zu werden relativ schnell süchtig. 

Solange das der Fall ist könnt ihr tun und machen was ihr wollt, ihr werdet immer eine gute Figur haben mMn. 

[Brykaz89]

vor 4 Minuten schrieb Gunse:

Mein Tipp, Müsst ihr natürlich nicht so machen. 

Esst was ihr wollt und übertreibt einfach mit Sport, keine Ahnung wie das bei euch ist, mich persönlich macht Sport und besser darin zu werden relativ schnell süchtig. 

Solange das der Fall ist könnt ihr tun und machen was ihr wollt, ihr werdet immer eine gute Figur haben mMn. 

Das hört sich nicht gesund an 

So habe ich früher Trainiert und kam zu erfolgen aber nicht sowie ich es erhofft habe. Ich Tracke auch mein Essen damit ich auf meine Nährwerte komme mein größter Feind ist der Schlaf und der ist ganz wichtig wenn man Trainiert.

Naja und der Feind sind meine kaputten Füße seit Juli ohne Sport... das geht echt an die Psyche.

Bearbeitet 28. November 2023 von Brykaz89