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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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Wenn ich um 13 Uhr was esse und um 18 Uhr dann mit hoher Intensität trainiere, kann ich das knicken. Da spreche ich aus Erfahrung.

Ich esse 1-2 Stunden bevor ich trainiere auf jeden Fall Haferflocken um anschließend auch mit der Intensität trainieren zu können, die ich anstrebe.

 

Wenn das bei anderen so ist, dass der Magen 5 Stunden leer ist bzw. nichts mehr braucht und man volle Energie beim pumpen hat, oki doki.

Bei mir ist das definitiv nicht so. Habe auch damals von Anfang gelernt, dass es am besten sei vor dem Training, eine Mischung aus Kohlenhydrate und Eiweiss zu sich zu nehmen.

 

Du kannst gut und gerne so viel vor dem Training essen wie du möchtest. Solange das Essen im Magen liegt, hindert es dich nur beim Training. Erst wenn es den Darm erreicht, kann Energie daraus gewonnen werden.

 

Ich hab auch schon am morgen nüchtern trainiert. Sobald man trainieren angefangen hat, ist bei mir jedenfalls auch der Hunger weg und die kraft trotzdem da.

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Made by Shalimar

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Wenn ich 2 Stunden vorher was esse, ist mein Magen nicht voll.

 

Glaube aber dennoch nicht, dass man nüchtern, die selbe Kraft hat bzw. mit hoher Intensität pumpen kann, als wenn man vorher Kohlenhydrate zu sich nahm

 

 

also wenn ich morgens gleich nach dem aufstehen nüchtern ins gym gehe,merke ich keine negative beeinträchtigung

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Vor dem Training ist es nicht nötig Kohlenhydrate zu zuführen. Wenn du um 1 Uhr Mittag das letzte mal isst. Schön verteilt, viele Kohlenhydrate viel Eiweiß und moderat fett. Wird die Energie von diesem essen erst ca. 5 Stunden später frei gegeben, aufgrund der magenverweildauer. Das heißt, je fettiger man isst, desto später hat man Zugriff auf die Energie. Es ist also überhaupt nicht nötig als Kraftsportler vor oder während dem Training carbs zu zuführen.

 

Nach dem Training ist die höchste Priorität des Körper, die leeren glykogenspeicher aufzufüllen. Gibst du ihm jetzt keine schnell verfügbaren Kohlenhydrate, versucht der Körper die Speicher mit dem Großteil von dem Eiweiß das du ihm gibst, zu füllen.

 

Was ich sagen will ist, nach dem Training ist der wichtigste Zeitpunkt zum Kohlenhydrate aufnehmen.

Und da dein Teil Muskelaufbau und nicht Fettabbau ist, brauchst du dir gar keine sorgen um Kohlenhydrate abends zu machen.

 

Ach so, dass wusste ich nicht. Aber man lernt ja auch nie aus:).

 

Dann ess einfach mehr aber Kreatin brauchst du da noch lange nicht :rolleyes:

 

Zu den Kohlenhydraten kann ich password da nur zustimmen.

 

Ab welchem Zeitpunkt würdest du denn Kreatin empfehlen?

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Allein in Deutschland wird statistisch gesehen alle zwei Minuten ein Kind Opfer sexuellen Missbrauchs.

Viel zu lang haben wir dieses Thema verschwiegen - es wird Zeit zu handeln!

Kein Kind kann sich vor diesen Bestien schützen - das ist Aufgabe der Erwachsenen!

 

Zusammen retten wir Kinderseelen

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Wenn du erst ein mal eine ganze Zeit lang trainiert hast und das weit über 3 Monate hinaus.

 

Ach so. Kenne mich mit der Materie noch nich so aus.

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Allein in Deutschland wird statistisch gesehen alle zwei Minuten ein Kind Opfer sexuellen Missbrauchs.

Viel zu lang haben wir dieses Thema verschwiegen - es wird Zeit zu handeln!

Kein Kind kann sich vor diesen Bestien schützen - das ist Aufgabe der Erwachsenen!

 

Zusammen retten wir Kinderseelen

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Soll Leute geben, die durchgehend mit Kreatin suppletmentieren.

Wer das Geld dafür hat, warum nicht? Insbesondere in der Massephase finde ich es hilfreich, aufgrund der Wassereinlagerungen.

"Das Leben eines Kriegers bemisst sich nicht nach Jahren - sondern nach Taten"

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    • Wie ich mich eigentlich darauf freute, mich mit Computerspielen zu befassen und dann redeten wir alle nur miteinander und blieben an den Tischen sitzen. Gelacht haben sie auch viel, was man ja nicht unbedingt mögen muss, siehe Bundesgesetzbuch. Als man dann auch noch Biergetränke nahm, war ich etwas verunsichert und auch etwas verärgert: Dass man sich im weiteren Verlaufe des Abends doch etwas mit dem Lachen und der zu direkten Art zurückhalten solle, war nun noch weniger zu erwarten als davor. Die Leute waren zwar anständig und auch konnte ich gesetlich leider nichts bewirken, jedoch zog ich mich dann drinnen alleine an einen Computer zurück und spielte Computerspiele. Lisa kam etliche male zu mir hinein und bittete mich immerzu, doch bitte mit hinaus zu kommen, aber ich war weder hungrig, noch hatte ich Bock auf diese unsensible Sauferei. Mein Hemd roch nach Rauch und das fand ich den ganzen Abend sehr unangehm. Ich bin dann nach zumindest zufriedenstellenden Erfolgen bei den Computerspielen irgendwann Nachts nachhause, Lisa wollte mich in einer Volltrunkenheit begrapschen und ich drohte ihr die Polizei zu verständigen, wenn sie sich nicht zusammennimmt. Wutentbrannt fuhr ich mit meinem Rennrad nachhause, duschte mich und schrieb Lisa, dass es mir hiermit reicht. Kennt ihr solch eine Situation auch? Was soll ich tun?  
    • Im Prinzip alles wovon Social Justice Warriors einer abgeht nur noch verdrehter. Zumindest wenn man dem Internet glauben mag. ^^   Vertrau mir tiefer als das willste in das Thema nicht rein, kann nur in Streit und Alkoholismus enden. 
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